女生这样的翘臀，看完就想练！

原标题：女生这样的翘臀，看完就想练！

最近有网友分享了

国外一健身妹子秀性感翘臀的视频，

小编截了2张gif图

给健身的小伙伴们感受下，

女生这样的翘臀是不是你的菜？

请看下图：

图1

这翘臀饱满圆润很紧致，

深蹲等虐臀动作肯定没少练！

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图2

抖动起来，

几乎没有一点多余的脂肪。

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看完的女生如果想要这样

性感的翘臀一定要付诸行动，

光说不练假把式。

接下来贴心的小编

给小伙伴们分享7个实用的虐臀动作，

每周建议对臀部进行1-2次训练，

坚持6周以上你就会看到效果。

具体练习动作如下：

动作1

弹力带抗阻+哑铃负重深蹲

10-20次

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动作2

哑铃负重宽距深蹲

10-20次

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动作3

弹力带直腿硬拉

10-20次

没有弹力带的小伙伴，

可以做负重的直腿硬拉。

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动作4

哑铃负重箭步蹲

10-20次

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动作5

俯卧抬腿

10-20次

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动作6

仰卧屈膝负重挺髋

10-20次

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动作7

蚌式仰卧负重挺髋

10-20次

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以上7个虐臀动作请根据自身的实际情况练起来，如果说你在练臀的时候没有感觉，请点击标题阅读《为什么你的深蹲只练腿不练臀，看完这3点你就明白了》这篇文章。

—— END好就点 ——

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