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普通会员相信不少健身有志之士都会有一个烦恼，就是好像肌肉一直都练不出来的样子，无论怎么努力感觉都徒劳无功。其实可能你本来就有一些观念弄错了，只要修正修正改改习惯，肌肉是不会练不出来的。来!100%让你锻炼到满身肌肉，根据这8个观念来做就对了!
1.单靠仰卧起坐是不会有6块肌的
6块腹肌可谓几乎所有健身爱好者的首要目标，但怎么做多多的仰卧起坐都没有半点成效?你必须先清楚了解一点，单单靠仰卧起坐是很难练得出清晰的腹肌;俗语有云「在厨房的努力，其实会比在健身房的努力来的重要」。遵循高蛋白、低碳水化合物的饮食计划，才是肌肉成型的不二法门!特别是各人称之为最难保持的6块肌!一定要饮食配合，你才能得到远观帅气、近看也不会模糊的厚实腹肌!
2.跑步是不会让膝盖磨损坏掉的
很多人误以为跑步对膝盖的负担会很大，就用一句「我不想伤到膝盖」来逃避跑步这个如此健康的运动。实际上跑步的人平时关节所受伤害反而会变得较少，有规律的跑步是不会磨损膝盖的，让它变得更强壮才是真理呀!澄清一点，其实真正耗损膝盖的是体重，过于肥胖的体重才是真正元兇，所以别再冤枉跑步这项好运动了...
3.健身前不是要做伸展暖身的
做运动，先要拉筋暖身像是植根一样种在人们，不过这也是错的!拉筋属于伸展式运动，是静态暖身的一种，这一类动作不会让肌肉发挥强度，反过来说就是减低著之后运动时肌肉的增长强度。真正适合健身的暖身运动是动态!动态的暖身才能保证肌肉准备好迎战接下来的训练，例如重训前来几组伏地挺身热热身体更不错!
4.健身是重质不重量的
因为运动越久自然越累，人就感觉好像更有效，然后就一直做一直做，但硬做只会身体累垮、得不偿失!锻炼肌肉过程中休息是相当重要的，休息时期加上摄取蛋白肌肉才开始恢复并增长，只做训练却不休息是完全没有效果的!简而言之，「练肌肉是重质胜于量」。
5.减脂是不可能局部进行的
记住，肌肉和脂肪两者是截然不同的。没错你可以针对某个特定部位去锻炼单一肌肉群，但减脂就完全不行了。脂肪指的是佔用著整个身体比例，要减肥是一定要以全身来作前提来减，肯定不可能「局部减脂」。燃烧全身的卡路里才会真正减脂成功，然后练肌肉就会事半功倍了!特别是在锻炼大肌肉的时候，全身脂肪量低就肌肉越会明显!
6.有氧运动不会让肌肉消失的
不知道从何而传出来，有氧运动会让肌肉白白流失。实际上，对喜欢健身的你两者都是必需要的。健身锻炼使你的肌肉强壮，而有氧运动除了减重之外还有肌肉形态矫正的功效!你努力练到肌肉了，但通常都会大而不好看，这时候有氧运动就是你的好帮手了!它会慢慢帮你的肌肉修得有型，可能你有错觉肌肉变小了，但其实是弄得更好看喔!
7.脂肪是永远都不会变成肌肉的
有些人会错误以为健身是为了把体内的脂肪变成肌肉，怎么可能?!脂肪就是脂肪、肌肉就是肌肉，不要自欺欺人了!两者根本是不相同的组织，你要有肌肉就必须先除掉脂肪，不要再说甚么只要运动一下脂肪就会变成肌肉的谎话了!大错特错!而且就算你肌肉练出来，脂肪存在都会持续遮蔽著你的肌肉，脂肪层只会在表面扼杀肌肉的发展。所以认清事实吧，要爆肌肯定是要先剥掉脂肪的呀!
8.早晚去对健身其实没差的
传言早上去健身是最好燃烧脂肪的，但老实说早去晚去根本没差。运动的效果好不好比较在于你的心情和专注力，动作标准反而才是更重要的!建议的是订立一个时间让自己动起来健身，慢慢树立习惯，把健身运动持之以恆，那样才更有可能帮助你壮大肌肉。总结来说，持续进行有质素的运动肯定是练得到肌肉的，下定决心拋开所有藉口奋斗出一身肌吧!
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