原标题：跑前必做的6个热身动作～想跑得长久，就别嫌麻烦

跑步只要迈开双腿就行了吗？它不需要用脑子，谁都能完成训练吗？真的是四肢发达头脑简单吗？

正所谓“三百六十行，行行出状元”，没有哪一行是简单的，容易的，跑步也是一门学问。

且不说你跑的快不快，远不远，能坚持下来完成训练，就是最优秀的。完成训练的前提是，身体必须是健康的，吃得消的。

为保证训练的进行，热身就显得尤为重要了。很多人说跑步伤膝盖，他们道理都没搞懂就污蔑跑步，其实都是不热身导致膝盖压力变大。当人体预热起来，血液就会加速流通，肌肉就会松弛有弹性，让你减少运动的损伤。

热身首选大肌肉群，而后增加针对性：

动作1. 相扑深蹲

将双腿往两侧打开，做深蹲，为跨步和髋关节做热身。

动作2. 弓步下压

拉伸大腿，张开的幅度越大越好，使得在正式训练时步幅加大。

动作3. 高抬腿

让身体充分产热，协调性增加。

动作4. 活动踝关节

跑步时踝关节特别容易扭伤，加强踝关节的热身，让踝关节预留空间，增加骨间弹性，减少摩擦。

动作5. 大风车摆臂

肩关节是非常脆弱的部位，是炎症的高频部位，双手转圈，让肩关节活动开，减少肩峰之间的摩擦。

动作6. 扭腰腹

腰腹是核心地带，负责身体的稳定性，在跑步时尤为重要。双手上摆至胸口，左右扭动，带动腰腹扭转。

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