无设备运动的最常见错误

原标题：无设备运动的最常见错误

你认为真正的高级练习对你的肌肉和关节来说更危险......但事实上它们并非如此。常见的体重练习，你可以快速轻松地为许多代表做的，通常是最终让你受伤的。避免常见的体重运动错误，以防止过度使用伤害和增加目标肌肉的激活。

最常见的体重运动错误：

平板

• 错：臀部太高了
• 对：使臀部与肩部和高跟鞋保持一致

• 错：臀部太低了
• 对：使臀部与肩部和高跟鞋保持一致

仰卧起坐

• 错：拉你的脖子
• 对：保持颈部挺直，与上背部保持一致

• 错：抬起下巴
• 对：保持下巴隐藏，眼睛朝前

• 错：勾脚
• 对：保持双脚稳固在地板上

臀桥错误

蹲下

• 错：膝盖塌陷
• 对：让膝盖与脚趾保持一致或稍微向外推

俯卧撑

• 错：肘部张开
• 对：保持肘部略微折叠，肩胛骨合在一起

仰卧臂屈

• 错误：弯曲肘部
• 对：尽量让肘部与肩膀和肩胛骨保持一致

弓箭步

• 错：前膝盖太远了
• 对：尽量让你的前膝盖在脚趾上

侧蹲

• 错：踝关节塌陷
• 对：保持脚稳定在地板上

鸟狗式变体

• 错误：背后的首要问题
• 对：尽量让你的腰部保持在中立位置

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