每个想改变身材的人多多少少都经历过踩坑期!
可能是因为刚开始接触健身,很多理论还不熟悉,但很多误区其实是因为我们听了太多人说,所以就默认为真。比如跑步30分钟以上才能减脂,或者不吃大米饭姨妈出走…
你肯定也听到过不少健身谣言,这里总结了10条流传最广的,给小伙伴们辟谣!希望能帮大家躲过大坑。
01 想瘦,不吃主食就行
低碳水饮食法确实可以让体重迅速降低,但是,减下来的是水,不是脂肪!只要你重新开始吃主食,体重就会快速反弹。
而且低碳水会让你对主食的食欲愈演愈烈 ,甚至还面临月经不调、皮肤、头发没有光泽、脾气暴躁、焦虑等等。与其简单粗暴的不吃主食,多吃粗粮更靠谱。
02 不吃晚餐可以瘦
这是一个十分十分十分常见的误区!
首先,长时间不吃东西,会让你第二天早餐食欲十分旺盛,难以控制。一些减肥的人虽然晚餐不吃,但是早餐很容易一下吃六七百大卡。
其次,生硬的砍掉晚餐导致全天摄入热量太少,相当于变相节食,导致身体基础代谢变慢。
对于早餐和午餐真的不小心吃太多的人,晚餐可以相对减少一些热量,但靠不吃晚餐减肥,并不可取。
03 不吃肉可以瘦
肉啊!真是深深的被误解着!
肉、蛋奶海鲜,都是蛋白质丰富的食物。想要减肥,蛋白质吃不够的话,你会一直处于饥饿状态。尤其健身党饮食中的蛋白质摄入跟不上,还会损伤肌肉,影响新陈代谢,变成易胖体质哦。
想要事半功倍的瘦下来,就好好吃肉吧,尤其是脂肪含量较低的肉类。比如鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉等,五花肉这种,就还是少吃吧。
04 吃鸡蛋不吃鸡蛋黄,炒菜不放油
脂肪啊,可怕的脂肪!想要减掉脂肪,就一定不能吃脂肪了,听起来有道理,但事实并不是这样。
健康适量的脂肪,反而能帮你更有效的减肥。
我们的身体里有一种脂联素荷尔蒙,它的作用是增加身体燃烧脂肪的比例,并帮你抑制食欲。如果饮食中脂肪摄入过低,就会影响身体脂联素的正常分泌。
另外,脂肪可以让消化过程变慢。有没有发现,当你一点油都不吃之后,饿的非常快?所以适当在食物中加入一些健康油脂必不可少,像橄榄油、牛油果、椰子油、菜籽油等等。
05 吃白米饭就发胖
在讨论吃什么会不会胖的时候,首先你要明白,没有一种食物单靠一己之力就能让你发胖。取决于你会胖还是会瘦的,还是你吃进去多少热量,以及消耗了多少热量。
白米饭确实不如粗粮健康,但是相同重量的大米和糙米,热量差别并不大。
虽然白米饭和粗粮相比,GI 值较高,容易引起血糖波动。但是在健身后,吃精制主食可以帮助我们快速恢复健身中消耗的肌糖原,帮助肌肉生长。
不要把变胖的锅甩给大米饭了,重点还是吃多少,以及怎么吃。
06 想要瘦,吃的越少越好
很多节食减肥的人都会觉得,似乎自己多吃两口体重就涨回来。为什么?节食减肥最大问题就是,会严重降低基础代谢,让你变成“易胖体制”,让减肥越来越难。
那为什么会变成易胖体质?虽然运动可以帮助消耗热量,但是我们每天绝大部分的热量消耗都是依赖基础代谢。
长时间依靠节食减肥的人,基础代谢会比正常人少250-400卡路里(250大卡大约是一碗白米饭的热量,而400大卡几乎是一个女生一顿晚餐的热量了)。当你的基础代谢大规模减少后,为了维持体重,你一辈子都需要比正常人少吃才能保证不胖。这也是为什么有的人减肥之后觉得自己吃什么都胖。
07 酵素减肥
据说全中国有50%的妈妈都在家里泡过酵素,曾经流行的酵素减肥法简直是坑中大坑。
酵素说白了,就是酶。我们身体中消化食物和基础代谢这类化学变化,都是通过酶的催化作用来完成的。所以说,酶确实是很重要。
但是,我们身体真正起作用的酶,几乎全是身体内部本身的酶。那些吃进去的酵素,到了胃中被胃酸分解之后,最多只能在消化道内发挥作用,并没有办法真正到达身体当中,更别提去促进身体的新陈代谢、帮助减肥等等。
08 局部瘦身
对一般人而言,减肥时,瘦下来的部位有差异。
有人瘦的时候先瘦腰,有人先瘦脸,还有特别惨的先瘦胸。平均来讲,对于大多数人来说,瘦身通常腰腹围度下降幅度较大,其次才是大腿和臀部。
这个顺序几乎很难通过普通锻炼改变,也就是说并不会因为你经常锻炼腿部,腿部就会先瘦。局部的运动锻炼,多数只是让部位变得紧实,而不是真的脂肪变少。所以想要瘦,还是要通过饮食和运动双双下手,才管用。
不减脂,光靠仰卧起坐就想拥有马甲线,那不可能的。
09 光靠跑步就能瘦
跑步确实是很好的有氧运动,但是光想靠长期跑步减肥,不调整饮食,非常容易平台期。
靠跑步减肥的人,体重多数掉的都是水分和肌肉,并且没什么塑形效果。想要真正的减肥成功,跑步应该作为有氧训练作为辅助作用,不同时控制饮食以及增加力量训练,非常容易反弹。
10 有氧运动30分钟才能燃烧脂肪
应该每个健身的人都听说过,有氧运动只有30分钟以上才能减脂。事实才没那么简单!
我们运动过程中一般都是糖原和脂肪同时供能的,只是比例会因为心率不同而有变化。所以,运动时先糖和脂肪是同时开始消耗的,有氧30分钟以上才能燃烧脂肪的说法不对。
这里例举的健身谣言只是传播最广泛的,仅仅是冰山一角,小伙伴们今后再碰到争议较大的言论时,先不要急着反驳或同意,先冷静下来、思考一下,在作出相应的判断。火辣君祝小伙伴们今后不踩坑!
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