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普通会员谁说健身只能在健身房进行？今天，我将推荐一些你可以在家做的练习。事实上，你不仅可以在家做，也可以在户外做。他们主要用我们自己的体重来完成一些动作。这些练习效果很好。如果你不相信他们，按照我的步骤来做。
1、徒手深蹲
第一个运动是徒手深蹲。这种运动可以帮助我们锻炼下肢肌肉，帮助我们消耗下肢多余的脂肪。这是一个非常经典的动作。当我们做这项运动时，我们应该尽最大努力做到标准。
2、宽距俯卧撑
第二个动作是宽距俯卧撑。在我们做这个动作之前，我们首先需要保持一个俯身支撑的基本姿势，尽可能放开双手之间的距离，做一个大范围的俯身支撑，然后用我们的胸部肌肉发力，这样我们就可以完成这个俯卧撑。当我们做这个动作时，可以放慢动作，感受胸肌的持续张力。
3、开合跳
第三个运动是开合跳，它可以帮助我们快速提高体温，达到最佳的训练效果。这是一项训练运动，可以帮助我们锻炼全身肌肉。当我们采取这一行动时，我们将尽最大努力增加我们运动的规模，尽可能加快我们的行动，并感受到这一行动给我们带来的持久刺激。
4、仰卧交替直腿上抬
第四个运动是仰卧交替直腿上抬，这可以帮助我们非常有效地锻炼腹部肌肉。在我们做这个动作之前，我们首先需要我们的身体保持一个基本的仰卧姿势，将我们的身体平放在地上，然后伸直我们的腿，交替进行抬腿来感受腹部肌肉的张力。
如果你认为这个动作太难，你可以把肩膀抬离地面，给我们的腹部带来更多的压力。放慢我们的运动速度，这会给我们的腹部带来更大的压力，也大大提高我们的训练效果。
所有上述动作都是徒手进行的训练动作。这不需要你使用任何健身器材，甚至任何健身设备。你也可以在家做这些动作。如果你没有任何健身基础，你也可以完成这些动作，因为这些动作的难度属于基础难度。
如果你今天不想做健身训练，那没关系。你可以做一些伸展运动来伸展肌肉，恢复肌肉的韧性，改善肌肉的形状。这也是一种很好的锻炼方法，它将为我们的下一次的训练起到很好的辅助作用。
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