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普通会员跑者受伤的主要原因之一就是肌肉不平衡。虽然你每天跑上1小时，但更多的时间你依然是坐着的，比如：上班，开车，吃饭。当你坐着时，你的腘绳肌是弯曲的，股四头肌是拉伸的，长此以往，你的腘绳肌会变得越来越紧，股四头肌也会越来越虚弱。
跑者为了避免受伤，往往需要全身都具有平衡的灵活性——从脚后跟到头部的全方位运动，这样就不会因为一块紧绷的肌肉而出现损伤。他们总是通过拉伸的方式来保持肌肉的放松，却忘了按摩给肌肉带来的好处。
一根泡沫轴，就像一位按摩师。不但能打破筋膜粘连、减轻肌肉紧张，还能给身体带来更多的好处！这个小道具是什么样的呢？让我们来认识一下吧~
泡沫轴也叫作瑜伽柱，近年来，不管是在专业运动队还是大众健身中已经越来越被认可及广泛使用。
泡沫轴有不同的长度尺寸和不同硬度的材料，有一些泡沫轴上有一些球形或脊状的凸起，有一些则非常窄或质地非常坚硬，从单一的颜色到五彩缤纷的颜色，甚至有的加了振动小电机。
虽然有很多不同的材质不同的长度，但所有泡沫轴都有一个共同的用途就是通过作用于神经肌肉受体，最终达到打破筋膜粘连、减轻肌肉紧张的目的。
你只需要在泡沫轴上滚动你的身体，当找到扳机点或痛点时，持续向疼痛区域施加压力，直到疼痛有大幅度缓解。最终在滚泡沫轴时，全身上下不会再有疼痛点。
除了治疗效果外，泡沫轴还能带来其他更多益处。
可变性
你可以自己控制施加在痛点上的压力大小。
花费小
泡沫轴是高性价比的工具。
方便、可携带
小型泡沫轴可以随身携带，你可以带着它工作或是出差。随时随地享受高度定制化的马杀鸡。
下面带你学习，放松运动后普遍酸痛区域的几个动作。
提示
在僵硬区域来回滚动泡沫轴60秒左右，再休息10秒，接着重复滚动。在滚动时，要小心避开骨头多的区域，例如肘部和膝盖。
泡沫轴背部放松
这个动作可以松解背部肌肉，包括竖脊肌和背阔肌。
1.屈膝坐立，双脚间距与肩同宽，脚掌着地。将泡沫轴放在下背处，躯干缓慢靠向泡沫轴。
2.双手相扣放在脑后或是胸前。找到不舒适的位置，在那里停留、按压，直到疼痛缓解，再上下来回滚动。
3.持续滚动60秒，休息，再重复。
泡沫轴单侧腘绳肌放松
这个动作有助于腘绳肌的放松。
1.坐在瑜伽垫上，泡沫轴放在大腿后侧。
2.双腿叠放，双手支撑地面，臀部抬起，泡沫轴从臀部滚到膝关节上。
3.持续滚动60秒，休息，另一侧重复。
泡沫轴小腿放松
这个动作有助于腓肠肌的放松。
1.坐在瑜伽垫上，泡沫轴放在小腿后侧。
2.双腿叠放，双手支撑地面，臀部抬起，泡沫轴从跟腱滚到膝关节下。
3.重复规定次数，换另一侧重复。
泡沫轴髂胫束放松
这个动作可以松解你的髂胫束和股四头肌。
1.大腿根部紧贴泡沫轴，右膝弯曲，放在左膝外侧，右脚掌着地。
2.将躯干微微转向右侧，将身体重量压在大腿根部，缓慢向下滚动泡沫轴，至膝盖上方。
3.找到不舒适的位置，在那里停留、按压，直到疼痛缓解，再上下来回滚动。
4.重复至规定次数，接着换边进行。
以上内容来自《运动健身日历2019》一书
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