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普通会员
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先天再完美，后天不努力也白搭
随着年龄和重力作用
胸部的轮廓和线条会越来越松弛下垂
以下10个针对胸部的健身动作
能有效运动到胸部的脂肪
紧实胸部线条，对抗松弛下垂
对于副乳也有很好的效果！！！
每周至少三次
如果没有哑铃
也可以用装满水的矿泉水瓶代替哦
↓↓↓ 仰卧推举
↓↓↓ 哑铃拳击法①双手握住哑铃，双脚前后开立，中心落在前脚掌，保持核心部位不要转动。 ②手握哑铃，依次向斜前方推送，手臂与地面保持平行，就像拳击一样。 ③左右交替重复40次，过程中保持腰腹核心收紧，肩膀放松。
↓↓↓ 舒展姿势
↓↓↓ 双手交替俯卧撑
①双手双脚撑地，保持身体与地面平行，收紧核心。夹臂向下做俯卧撑后撑起，一侧手离开地面触摸另一侧肩膀；换手重复以上动作。
②左右交替做30次。过程中保持核心稳定，如果一开始你实在坚持不下来，试着将双膝放下。
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交替卧推
①躺在地上或者上半身躺在健身球上，双手打开，依次向上推举哑铃到手臂完全与地面垂直。
②左右手交替重复40次，如果躺在垫子上保持腰部紧贴垫子，如果上半身躺在健身球上，保持腰部不要下榻。
↓↓↓飞鸟
①背部挺直倚靠在健身球上（或者平躺在地上），双手各握一个哑铃垂直于地面；
②双手打开，手肘微微弯曲，到尽可能与地面平行位置，再往上回到起始位置；
③重复30次，过程中保持肩膀放松，胸肌发力。
↓↓↓借用一把椅子
①用双手撑住椅子边（把椅子靠墙放保持稳定），指尖朝向身体前方，双腿伸直；
②手肘往正后方弯曲（不要往两侧），带动屁股下沉；
③双手撑起回到起始位置，带动臀部抬起；
④重复以上动作20次，这个动作除了可以锻炼到胸肌，还能锻炼到背肌
↓↓↓ Plank移动以Plank的姿势为开始，然后在地上左右移动 这个动作能够帮助胸部不会下垂 左右重复20次，过程中保持腰部不下塌
↓↓↓ 小燕飞
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单手Plank
以Plank的姿势开始
然后抬起一边的手向前延长
之后换手，两边重复来回就好
左右重复30次
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