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普通会员大多数人会习惯将肥胖与体重划上等号，从而也就顺理成章的将减肥与减体重划上等号。但，其实减肥的真正目的在于减体脂，而不是减体重！
如果只是一味的减重不光会减少我们的脂肪，就连同肌肉、骨密度、维生素、无机盐、水和各种微量元素等身体必须物质都会流失，这会严重影响到我们的身体健康，导致代谢下降，免疫力下降及加速衰老。
以往，人们对美的认知中有一条很重要的标准是：越瘦越美、体重越轻越好。而现在随着对身体健康的关注，大家更乐于追捧紧实有型的身材，所谓，穿衣显瘦脱衣有肉说的也就是这个道理。这也就可以解释，为什么有些人减肥后，明明看上去瘦了很多，但体重却下降不明显。
一句话概括：减体重都是然并卵，降体脂才是减肥的王道！
二．你了解自己的身体吗？
体脂率，指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映着人体内脂肪含量的多少。大家可以根据下面的对比图，来判断自己的体脂率在哪个范围：
不过年龄和性别不同，体脂率的衡量也不一样，由于女生需要一定的脂肪来维持好看的S曲线，她们的体脂率天生比男生高出10%左右。若想要准确测量出体脂率，除了体重、性别、年龄等因素外，还要考虑到种族、身体健康状态的一个变化......
三．制定适合自己的减脂训练计划
俗话说的好，炫富不如炫腹！为了拥有好身材，你都踩过哪些坑？许多朋友为了减肥盲目节食，但往往一顿狂吃就重回“土肥圆”行列，身体也会逐渐垮掉。或者在网上随便找个视频跟着天天练，方法策略全靠猜......
其实，减肥的方法有许多，但一定要找到适合自己的。可以遵循以下两个原则：
饮食上减少脂肪摄入
· 多吃蛋白质（鱼肉、鸡肉、瘦肉等白肉、鸡蛋）
· 多吃纤维（豆类、粗粮、全谷类等）
· 如果要增肌的就有更加多蛋白质的摄入，同时适当摄入优质脂肪（如鲑鱼、橄榄油、牛油果等），可以促进新陈代谢和脂肪燃烧
· 远离加工、冷冻、腌制食品
· 多吃蔬菜，少吃水果（糖分太多）
运动上要提升频次和强度
· 至少保持每周三次的锻炼时间
· 跑步、脚踏车、器械训练或徒手训练、游泳
· 根据你的身体条件作出调整
· 时间不宜过短，重在坚持
当然罗马不是一天建成的，减肥也不是一蹴而就的，需要长期的计划并努力遵循的。计划的定制要因人而异，包括运动类型、时间及运动强度，都要根据个人的减重目标以及身体素质而定。而通过上秤知道自己胖在哪里，才能制定最适合的个性减脂方案。
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