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普通会员看了那个超火的天鹅全系列教程，只觉得太可怕了这个女人真的太可怕了。做完一组基本就是一只“废鹅”了，于是自己总结了一组稍微简化版的动作，半个月以后成效也是很显著。
驼背圆肩的bb看过来~
最影响美观的肌肉是斜方肌，斜方肌太大的话，肩颈分界会模糊，会形成大家所说的溜肩。斜方肌其实对颜值的影响非常大，为什么别人是纸片人，你的侧面却有虎背熊腰既视感，不赶紧拍拍脑门反思反思吗大妹砸
天鹅颈一字肩养成步骤（后3天鹅臂）：
身体站正，挺胸收背，下颚微收，将手放在头部一侧，轻轻向另外一边发力。注意：手发力要轻一些，尽可能头部主动拉伸。
挺胸收背，将一只手放在颈椎后，防止乱动，低头下颚贴近脖子，然后再仰头发力，下颚尽力向上仰。
背部挺直，将一只手曲肘放在耳边，另外一只手抓住手肘向另外一侧拉伸，尽可能最大程度的延伸。注意：下半身尽量保持不动哦
双手叉腰，肩部尽量收紧，腿部摆出弓箭步，上半身前移并向另一侧轻微扭转。
身体挺直，腰部用力，张开双臂，手掌向外，两手臂同时向前/向后绕圈打转。（这个动作超累）
身体坐正，腰部用力挺直，肩部自然下垂，双手从身体两侧举高过头顶，手背碰到后放下手臂到后腰处，再循环重复。
身体端正，两个小手臂向内靠拢合十，放在头部前面，肩膀及大臂发力上下浮动。注意：浮动过程中要保证小臂不要分离。
即便是有做运动，也不要忽略了日常习惯，平时尽量不要低头玩手机，长时间会容易面部皮肤下垂还会长出特别显老的颈纹。
上班族坐的时间久了要及时按摩肩颈，有助于血液流通，肌肉也可以即使得到舒展，不至于堆积结块。
任何事都需要坚持，哪怕不做全套也要适当的每天都做些动作，睡前在床上就可以拉伸一会儿，现在我不在床上折腾半小时睡觉都不踏实。
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