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普通会员男人不需要强大的肌肉，只需要标准的身材就可以避免很多的疾病。特别是一些体质发胖的男性，很容易引起三高，所以在日常生活中我们只需要坚持练习一种动作就可以了。
什么样的动作？
就是俯卧撑，每天你只需要3分钟俯卧撑练习就可以练出像图上中这位22岁印尼小伙一样的身材和漂亮胸肌。他是一个非常标准的男士身材，身上没有过多的脂肪，而且身材比例协调，身高177，体重68公斤。
对于大多数人来说，这样的标准身材是很多人期盼的身形，你只需每天3分钟俯卧撑，5种动作，每个动作做10个就可以练出完美胸肌。
动作一：标准俯卧撑
标准俯卧撑可以练习到全身各个肌肉，对于胸肌上中下都可以练到，而小伙子拥有漂亮的胸肌也是得益于每天坚持俯卧撑练习。
动作二：钻石俯卧撑
这个动作专门针对我们的胸肌内侧来练习的，想要练出漂亮的胸肌中缝和肱三头肌，这个动作必做不可。但对于初级俯卧撑爱好者来说这个动作比较难。
动作三：上斜俯卧撑
上斜俯卧撑主要练习我们的胸大肌的下束，对于初入健身的朋友这个动作可以多多练习。好身材必需要持之以恒。
动作四：下斜俯卧撑
下斜俯卧撑主要练习我们胸大肌上束，这个动作和上斜俯卧撑一样都是初学者必练的一个动作，男性要想练出好的胸肌一定要多做俯卧撑。
动作五：击掌俯卧撑
这个是练习我们胸肌的爆发力的，加大我们胸肌的围度，以上五个动作缺一不可，日常生活中我们只需要拿出3分钟的时间就可以练出完美的身材和漂亮的胸肌。
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