1根弹力带，5个拉伸动作，拉伸背部、肩部、手臂肌肉

原标题：1根弹力带，5个拉伸动作，拉伸背部、肩部、手臂肌肉

随着越来越多的人接触健身，热身也就成为大家不得不关注的一个话题！或者在以前，可能不少人去健身房健身都是拿起器械就练，但是往往这样会出现意想不到的事情麻痹，比如拉伤或者肌肉酸痛。

这都是因为忽略了热身和健身后的拉伸。在健身前的热身，我们可以做一些简单的拉伸或者有氧运动，健身后更是要针对刚刚训练过的肌群进行合理的拉伸，以此来缓解健身后的乳酸分泌，减少不适感。

其实拉伸真的很简单。尤其是上半身的拉伸，今天天就教给大家一组用弹力带拉伸上半身的办法，简单易学，轻松有效。

1、弹力带后拉

弹力带后拉，可以拉伸肩部和背部的上部肌肉。

2、弹力带侧下拉

可以拉伸整个背部肌肉和肩部。

3、弹力带斜上拉

可以拉伸肩部、背部、手臂的肌肉。

4、弹力带伸展

可以拉伸背部、肩部。尤其是背部，背阔肌、竖脊肌都能锻炼到。

5、弹力带上转圈

可以拉伸肩膀和手臂肌肉。

以上的动作真的是简单易学，而且可以充分的拉伸上半身，不管是在健身房还是在家里健身，我想小小的一根弹力带都是必不可少的拉伸辅助！

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