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普通会员大部分的女生腿部肥胖都是由于假胯宽以及骨盆前倾的问题导致的。为了更快的达到瘦腿的目的，我们首要做的任务就是改善假胯宽以及骨盆前倾的不良体态。在纠正的过程中，有一个非常核心的训练，臀桥。
今天我们就来详细讲一下臀桥到底应该怎么做，有哪些注意事项。
1基础注意事项
平躺在瑜伽垫上，下沉髋关节。腰部与瑜伽垫之间呈现一掌左右的缝隙。完全贴合或者过度隆起都会对腰部产生不必要的压力。
双腿双脚完全并拢，尤其在膝盖以及脚跟。抬起脚尖，双手略微打开放在身体两侧。大小腿呈90度夹角。
2运动轨迹
以胯关节为圆心，向上顶起。运动的终点夹紧臀部，收紧腹部，向上顶胯。上背以及脚跟支撑，缓慢落下。
3变式
为了更好地起到收胯的效果，熟悉动作之后可以与肩同宽打开双腿，同样脚跟落地，做臀桥的动作。
为了增加难度，可以抬起一条腿，做单腿的臀桥，对臀部的刺激会更加强烈。注意要保持平衡以及动作的稳定。
Tips：
1臀桥一定要在地上进行训练，不能躺在在沙发上以及床上做。
沙发和床都比较软，支撑性不好，无法很好地保持稳定性，会伤害腰椎。
切记，切记！
2瑜伽垫的选择，一定选择防滑性比较好的，摩擦系数比较大的面料。这样在运动的过程中有助于稳定身体，优化运动轨迹。
以上就是有关于臀桥最基本的注意事项，再往后期走就可以做一些负重臀桥之类的训练了。基础的自重臀桥可以每天做30-50次，可以有效改善体态，快快练起来吧。
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