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普通会员在健身圈，我们都知道深蹲和硬拉是非常优秀的促睾健身动作，经常练习这些动作，不仅令你拥有强壮的下肢，也会拥有更高的睾酮分泌速度。
你是否见过一种动作，它既像深蹲又像硬拉，相信大多人应该没有见过。这是一个非常古老的动作，也是很优秀的促睾健身动作。它的名字叫杰斐逊硬拉，也可以叫杰斐逊深蹲，因为你在提拉杠铃的时候，动作和深蹲非常像。
具体练法如下：采取宽阔的站姿，一只手放身体前侧，一只手放身体后侧，在练习时保持臀腿的紧张。你应该使用一些直径较小的杠铃片，这样才可以让自己蹲的更深一些，最起码让你的臀部略低于膝关节。在练习时强迫你的膝关节外展，对齐于脚尖，当你做杰斐逊硬拉越多，你的深蹲表现会更好，同时对你的臀部以及髋部屈肌发展有至关重要的作用！
这是凯格林的练腿秘籍之一，他在接受采访时如是这样说！
那此动作相比传统深蹲硬拉有何好处呢？首先就像凯格林说的那样，可以提高你的深蹲表现力，增强臀部力量，同时它也可以练习到深蹲硬拉很难练习到的部位，比如内收肌群。且此动作相对传统硬拉来说，它对脊椎核心的压力没有那么大，相比传统深蹲，它又更安全方便。
当你练习此动作时，不需要过度的去旋转你的腰腹和髋关节，想象着自己就是在练习宽距深蹲，只是你的一只手臂放在杠铃的后侧而已。所以为何此动作更喜欢被称为“杰斐逊深蹲”，这就是原因。
此动作并不适合每一个人，但毫无疑问的是，它非常适合用来打破瓶颈期，如果你的健身训练感觉练到了瓶颈期，何不尝试一下呢？相信你也会有很多的收获。
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