高效腹肌训练计划，5个动作每周3次，帮你练出结实腹肌！

原标题：高效腹肌训练计划，5个动作每周3次，帮你练出结实腹肌！

每位男生都想要拥有漂亮的腹肌，锻炼腹肌的动作五花八门大家都想找到一个最有效的腹肌训练动作。腹肌的锻炼不是一日之功是综合性的训练，需要长期锻炼和坚持你才能拥有好看腹肌，所以没有只练一个动作就能帮你练出很棒的腹肌地。

我们要想练出腹肌提升肌肉含量和减脂都要做好，很多伙伴已经把腹肌练得很结实了可是腹肌迟迟无法出现的最大影响因素就是你居高不下的体脂肪，脂肪堆积覆盖在肌肉的外层不能明显显现腹肌。男性在体脂肪率12-15%左右就会有开始看见腹肌，如果你体脂率低但是不显现腹肌那么就是你肌肉含量低需要加强增肌锻炼和饮食。

要想有腹肌有显着的增长，大家多尝试各种不同的腹肌训练动作，并和锻炼其他肌群一样还需要不断提升运动强度，让肌肉得到多方面刺激增长。一直坚持健身，却迟迟锻炼不出你所想要的腹肌，你得好好复盘下什么环节出了问题，饮食？训练？减脂？这是腹肌锻炼的三大基本因素。

个人建议大家多做一些全身性的训练减脂得同时来刺激腹肌成长，深蹲、波比跳、俯身登山跑等等不要在局限只是腹肌撕裂者。多做核心肌群及多部位肌群的配合训练动作。下面还算是为大家分享一组很棒的腹肌训练计划帮你高效率训练腹肌。建议每周锻炼至少3次。

动作一：20次一组 2-3组

动作二：10次一组 1组

动作三：20次一组 2-3组

动作四：20次一组 2-3组

动作五：20次一组 2-3组

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