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普通会员健身过程中我们很多新手还是老手，大部分人都会运用到二头肌的力量，因为很多生活中的动作都需要我们手臂来完成，特别是健身爱好者后期力量训练时，二头肌力量起着非常关键的地位。
很多新手在二头肌力量不足时去拿起超重的器械时，这个时候就很容易引起外伤，因为二头肌的力量不足导致器械会砸中你身体的某一部位这样的概率是非常大的。
所以，在健身之前我们一定要练好基本功，一定要把自己体能练扎实，要把你的手臂力量练强，才能完成后期的一些卧推、深蹲、硬拉等等动作。
肱二头肌（Musculus biceps brachii）位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。
在练习肱二头肌时，有基础的朋友可能利用哑铃或其它一些器械来练习肱二头肌。像有一些朋友会利用孤立训练来做。
两个针对同一肌群的孤立动作就叫做孤立超级组，例如说先做哑铃飞鸟，再做钢索夹胸，加深对肌肉的刺激，建议做4-6组，每组8-12次。
今天这些我们都不说，我们今天要说的是针对新手，我们应该如何练习肱二头肌？
其实，很简单的一个方法，日常生活中不管是男性还是女性俯卧撑大家都有接触过，俯卧撑是练习全身最佳的动作之一。
俯卧撑对我们的肱二三头肌都有很好的帮助作用，如何利用俯卧撑这个简单动作来做肱二头肌训练，今天再不需要器械前提下，大家只需要一个俯卧撑动作就可以。
动作一：反手俯卧撑
如上图中，在标准的俯卧撑基础这上，我们只需要把手的位置调整一下就可以，正常情况下我们手指的方向应该朝前面，而这次正好相反，反着做俯卧撑，这样大大加强肱二头肌的力量。
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