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普通会员在我们的健身训练中，如果我们有一定健身训练经验，或者说对健身训练有一定了解的话，那么应该就会把自己身体中的肌肉，分成几个部分来进行锻炼。
其中，在我们身体中各个部分的肌肉强化训练中，如果我们想要把自己的肩膀练得宽大，练得壮实一些的话，那么就最好要去进行一定的肩部肌肉强化训练。
在我们的肩部肌肉的强化训练中，虽然有很多的健身训练动作，但是在小编我的观念中，较为重要的，较为主要的，还是那么几个训练动作。
在很多的肩部肌肉的强化训练动作中，有这样的一个训练动作，如果我们想要把肩部练得宽大，练得壮实的话，是我们最好需要去进行的。
这个训练动作就是坐姿的哑铃推举了，在小编我的观念中，这是一个极好的练肩动作，小编我之所以这么说，是因为我们在做这个动作的时候，自己的肩部肌肉会受到十分良好的肌肉刺激。
相比于很多其他的练肩训练动作，坐姿哑铃推举这个训练动作的优点还是很多的，其一就是动作幅度比较大，能够让自己的肌肉受到更加充分，更加深层的肌肉刺激。
其二，就是我们在做坐姿哑铃推举这个训练动作的时候，可以选用一个较大的负荷去完成动作，也就是选用较大的训练重量，让自己的肩部肌肉有一个更大的训练强度。
那么接下来，小编我就给大家介绍一些这个坐姿哑铃推举这个训练动作，希望能够帮助大家更好的去完成这个训练动作，从而让自己更好的去练出宽大并且壮实的肩部肌肉。
首先，我们在做这个动作之前，需要做的，其一是找到一个直角凳，其二就是找到一对重量较为适合的哑铃。
其次，我们在做坐姿哑铃推举这个训练动作的时候，需要让自己处于一个疼痛挺胸收腹的状态，以及还要让自己目视前方。
如果我们弯着腰，弓着背去进行这个训练动作的话，那么我们的腰部在自己做动作的时候，就会受到过大的压迫力，从而加大自己腰部肌肉受伤的几率。
还有就是，我们在做这个动作的时候，需要注意快起慢落，向下的过程中，让自己的大臂与肩膀平行即可，向上的过程中，让自己的肘关节伸直，但不超伸锁死即可。
最后，小编我想说的是，如果我们想要在做动作的时候，有一个更好的训练效果的话，那么就最好把哑铃稍微内扣一些，也就是把两个哑铃向内倾斜一定的角度。
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