原标题：拒绝节食，过度运动！掌握这几点，才是你减肥的秘诀

许多人，一有减肥的念想就开启极端的计划，不是不吃这个，就是那个不吃。过得跟个与世无争，修炼成仙的样子。但没过多久，又开始暴饮暴食，一天24小时都吃不够。

这大概是很多减肥失败者的现象吧。而科学的减肥，不能依靠一时的冲动，当你一时冲动决定的做法，大都是没有思考和计划的，冲动是魔鬼，会带你走向失败。

减肥依靠的是坚持，持之以恒的改善身形而已，并不是多难的事，那些让你极端节食，过度运动的方法都是鬼扯，那会让你失去了生活的意义，同时给身体造成伤害。

科学减肥要做到以下几点：

1.吃是一定要吃，只是吃多少来说。我们可以去健身房或者医院的专业器材测量自身的代谢水平，根据身体代谢水平的热量消耗，减少300到500大卡，就是你每天应该摄入的热量。

2.进行多餐饮食，每天摄入的热量要分摊到3餐或者更多餐。

3.饮食多样化，不要太单一。碳水，蛋白质，脂肪都要摄入，有些人会拒绝肉类，这是不对的。肉类是很好的蛋白质，瘦肉的热量也低，可以吃，只要热量不超标，它是合成肌肉的动力，肌肉能增加热量消耗。

4.动起来。运动是要的，健走，瑜伽，健身，拳击，跳绳，爱爱，只要是动起来的，你都可以去做，每天运动30分钟，3个月就可以快速实现减肥计划。

5.实施起来，坚持下来。计划再好，没有行动都是白扯，坚持才是硬道理。

下面是各项运动1小时所消耗热量，你想吃多你就动多点吧：

1.健走：121大卡

2.瑜伽：160大卡

3.健身：361大卡

4.拳击：480大卡

5.跳绳：600大卡

6.爱爱：450大卡

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