成都健身教练培训中体力健教你打造肱三头肌

原标题：成都健身教练培训中体力健教你打造肱三头肌

打造肱三头肌最好的3个动作，可能听过，但你绝对没有做到位

在动作的末尾，手臂垂直于地面时，这样的话会给予肘部过大的压力，而不是肱三头肌。

动作的起始和末尾要保持肘部与垂直面呈20-30度，这样会始终把压力集中在你的肱三头肌上而不是肘部。这个动作打造肱三头肌的长头是最有效的，而长头占据了肱三头肌体积的2/3，所以这个动作是肱三头肌训练必不可少的。

动作要点：

1 大臂适当向后移动，与垂直面保持20-30度的夹角即可

2 落下负重到拉伸肱三头肌最强烈的位置再缓缓恢复至起始位置，为了寻求拉伸感最强的位置，可以将大臂后移，同时杠铃下落到头部下方

3 在动作末尾，手臂伸直，顶峰收缩1-2秒

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