成都健身教练培训中体力健教你打造完美下胸外沿

原标题：成都健身教练培训中体力健教你打造完美下胸外沿

打造完美下胸外沿，这四个动作就足够了

这个动作在哪里都可以很方便地练习，很适合家庭健身的人群，上斜俯卧撑本来就是针对胸部下沿的训练动作，而这个带有扭转的版本，则有助于下胸外沿肌肉在动作末尾充分地进行收缩。

要点：

•双手与下胸在同一个平面内，握距略宽于肩

•推起躯干的过程中，躯干顺势扭转至下胸充分收缩，顶峰收缩1-2秒

•落至大臂与地面水平或者轻触杠铃即可

•双边交替扭转或者一组只扭转一侧均可

【4】仰卧绳索下推

这个动作比站姿更具稳定性，帮助减少身体非目标肌群的参与和身体的借力。这个动作跟平板卧推不同的是，此动作的运动轨迹是水平的，而平板卧推是垂直的。

所以这个动作可以更加针对胸部下沿的训练，而且它也可以适当地上大重量进行练习。

要点：

•动作起始于双肘略低于肩部，手掌略高于躯干

•收缩胸肌使双手在腹部上方相碰，或者双手交叉以达到更好的收缩感觉

•下落过程中，大臂尽量不要扭转，保持肘部和腕部的直线运动

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