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普通会员要想练腹拥有漂亮腹肌，减脂很重要很多朋友只会天天坚持腹部训练，却不知道自己还需要减脂。让肚子上的脂肪燃烧掉，一味的做腹肌训练腹部脂肪是少不了多少的。长久下来自己不见训练效果很容易放弃健身计划任由自己长胖，拥有将军肚水桶腰。
当你肚子上的脂肪与腹肌说拜拜后，才能自然显现漂亮的腹肌来。如果你让你去减肥跑步廋身估计大家都会坚持不了多久，特别是在严寒季节和炎热季节大家都不会去户外训练。多余要想做好燃脂训练你需要掌握一些必杀技，来帮你高效燃烧脂肪。通过高效强度训练交替短时间内全力以赴，耗尽身体的氧气储备迫使你的身体在之后更加努力地重建氧气这样的训练会让你比跑步燃烧更多脂肪。
所以跳绳训练30 分钟消耗372 大卡会比跑步196千卡高效很多。燃脂的原理是心率将训练者的心率，（及每分钟心跳次数）通过全身性的动作在短时间内迅速提升到最大，促使你能量尽快耗尽就会调动脂肪来制造能量就能达到跟多燃脂效果。
所以这样的训练减脂的帮助甚至高于传统有氧训练，但也根据你健康状态来确定有心脏毛病的朋友还是慢跑为宜，下面就为大家分享一组徒手器械组合的高效燃脂训练帮你在家高效燃烧脂肪瘦出漂亮腹肌马甲线。共4个动作，建议隔一天锻炼一次。
动作一：12次一组 3组
动作二：12次一组 3组
动作三：12次一组 3组可以用哑铃
动作四：12次一组 3组
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