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普通会员很多男生挑选女友类型的时候，就一个原则“肤白貌美大长腿”。无疑，在女生的身材中，腿部修长是一个非常重要的占比，有句话说“一白遮百出”，那么腿长是不是也能遮百丑呢？要不然，那些超模中大长腿，身材匀称，但是颜值的确欣赏不来。不过最近217发现一个已经被吉尼斯世界纪录认证过的，“第一腿长”模特，感受一下。
她叫Ekaterina Lisina，是来自俄罗斯的战斗民族。我们都知道俄罗斯人种，身高都一比较高，一米八几的汉子在她面前就像是个孩子。Ekaterina Lisina身高2.06米(6英尺9英寸)，今年年中吉尼斯世界纪录认证数据，她的左腿长132.8厘米，右腿长132.2厘米。
虽然腿长是优势，但是这也给她带来了很多的困扰。就像现在去买裤子，很难找到她穿的尺码，还有坐飞机，做汽车，她就觉得非常挤。而且在学生时代的时候，很多同学都取笑她的身高，导致自己一度很自卑。不过后来进入校篮球队成为主力，这让她信心倍增。而且后来还进入国家队，参加奥利匹克篮球比赛获得铜牌。
后来从篮球队退役，运动生涯的结束对她来说非常艰难。不过后来被模特公司挖掘，现在成了一名知名模特，走在路上回头率百分百，但她的脸上洋溢着自信。而且她也一直坚持健身运动，保持身材，希望在模特的道路上走的更远，也希望自己的经历能给更多同样的女性以鼓励。
Ekaterina Lisina在网络上开了自己的账号后，收获了近70万的粉丝关注。在她的相册中除了一些工作照和日常生活，就是健身运动照片和视频。虽然腿长，但是也经常需要训练，让她保持修长和线条感。她也会应一些粉丝的要求，发一些瘦身塑形的教程。
以下是她分享的一套瘦腿的教程，这套动作可以瘦腿瘦臀，更重要的是，它会紧致臀大肌，让臀部上翘，这样不仅可以让大腿根“瘦”下来，在视觉上可以拉长腿长。而且当臀腿瘦下来之后，搭配高腰裤，瞬间拉长腿长。下面8个动作，每个动作做10次，做3个循环。
1、半蹲
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 臀大肌
动作要领：1、挺胸收腹，收紧臀部2、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖
2、俯身后踢腿
主要肌肉群 : 臀部肌群
其他肌肉 : 腘绳肌
动作要领：1.双臂伸直支撑身体，一条腿跪姿，背部挺直，腹部收紧，膝盖呈90度。2.呼气时后踢腿，吸气时放下。左右腿各做10次。
3、后箭步蹲
主要肌肉群 : 股四头肌、臀大肌
动作要领：1、抬头挺胸，腰背平直； 2、动作速度保持平稳，膝盖不要超过脚尖； 3、身体垂直下坐，后腿膝盖尽量不要着地
4、桥式踢腿
主要肌肉群 : 臀部肌群、腘绳肌
5、深蹲高抬腿
主要肌肉群 : 股四头肌、腘绳肌 、臀大肌
动作要领：1、挺胸收腹，收紧臀部； 2、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖； 3、收紧腹部
6、深蹲后抬腿
主要肌肉群 : 臀大肌、股四头肌
动作要领：1、收紧腹部，臀部紧张； 2、腰背平直； 3、脚距略大于肩宽
7、深蹲腿外展
主要肌肉群 : 股四头肌、腘绳肌 、臀大肌
8、相扑深蹲
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群
动作要领：1.两脚开立，保持略大于肩宽的距离，脚尖略指向外侧。保持背部挺直，腹肌收紧。这是动作的起始位置。2. 向后推髋，慢慢弯曲双膝，降低双腿，直到大腿低于与地面平行的位置。下蹲过程中吸气，并保持背部挺直。3. 在底部稍适停留后，脚后跟发力下压，向前推髋，回到起始姿势。站起过程中呼气。
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