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普通会员今天我们来说一下男性睾酮激素的提升，其实睾酮激素对男性身体有着非常重要的作用，男性睾酮激素过低直接会导致你的性欲下降，你会出现情绪紧张，工作压力大还会伴随着其它的症状。
今天告诉你这几个最简单的方法可以提升男性睾酮激素，让你做一个真正的男人。
第一：锻炼
大家都知道经常锻炼的人容易少生病，能够抵御一些疾病的侵袭，而相对于久坐不动的朋友更容易出现疾病身体不适等症状，经常做一些深蹲和卧推、引体向上等等都会提升男性睾酮激素，但这里告诉大家一周不要过度训练。
第二：均衡饮食
饮食是我们日常生活中必需品，充足而有营养的食物会增加我们身体的饱腹感，同时为身体提供很多的营养成分，如果你出现暴饮暴食就会导致睾酮激素下降，所以充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪是非常重要的。
第三：充足阳光和维生素D
近年来，维生素D的重要性已经浮出水面。这也就不足为奇了，因为它有很多优点和健康益处。一项研究在2011年，每天摄入维生素D3，3000IU会增加睾酮激素的25%，如果不是这样你可以每天吸收15分钟的阳光。
第四：充足睡眠
获得高质量的睾酮激素睡眠是必不可少的，在2011年一项研究中表示，如果一个人每天睡眠低于5个小时，那么他的睾酮激素将会降低15%，建议正常睡眠时间在7个小时至10个小时之间。
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