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肩膀其实是包含了很多训练技术的一个地方。前束、中束、后束，如果有一个地方没有练好，有缺点，看上去的感觉就很奇怪。
那么到底怎么样才能练出像奥赛先生那样的肩膀呢？圆润又饱满，说难不难，说简单也不简单，就看你难不难坚持！
想要肩膀从各个角度都看起来完美？快来学习这些由专家列出的动作、技巧、技术。
当你想象V型身材时，你可能首先想到腰围。毕竟，这是完美V型身材的焦点：健硕的上身汇集到如此小的中腰部分。
这一定意味着腹肌训练是V型身材的关键，对吧？不。训练核心确实是有用的，但是获得令人梦寐以求的身材的真正秘诀是让你的上半身尽可能宽，通过加大三角肌的纬度。
我们收集了五个小技巧，这些小技巧将帮助你最大限度地加大上身的纬度。你将学会如何培养三角肌的三个头，确保肩部锻炼不会白费。
【技巧3：不要让你的后束拖累你】
在肩膀的三个束中，前束比其它部位更容易生长，因为在肩膀和胸部训练中都会被涉及到。中束也很容易用过头推举、直立划船和侧平举来训练。
另一方面，后束并不是那么活跃，它们很难被孤立训练。背部肌肉越有力，在后束练习时越容易代替后束发力（特别是选择的重量非常重的时候）
为了克服这一点，在训练中先练后束，因为这时你的体力非常充沛。每一次动作都注意后束的收缩，并且避免惯性借力。身体站立时，动作容易有不必要的反弹。像俯卧哑铃后束飞鸟就可以减少这一点。
如果握法有一些变化，这个动作会更有效。将小指靠在哑铃的内侧，而不是把手的中间。这是微妙的细节，但可以更多的使后束参与到动作中。
【技巧4：寻找力竭】
很多健身分享大力宣传强度技术，理由很充分：效率。在较少的时间内完成更多的训练。
比如，有些人喜欢在肩膀训练中加入单次、双次和三次递减组。其它节省时间的技巧包括：半程动作组：先做动作做到力竭，然后继续做半程的动作，动作范围是原来的一半到四分之一。
强迫组：在你第一次力竭后，让搭档帮你助力再做2-3个。
离心组：让搭档帮你助力做完动作的向心部分，然后尽你所能慢慢地、控制离心部分。
【技巧5：用最折磨的方式结束训练】
由于三角肌已经习惯于做大量的动作训练，所以它们增长肌肉时，会变得非常顽固。为了打破肌肉纤维，在训练最后时，用一个超级组或三重组来达到力竭。例如，用这个三重组来刺激训练三角肌的三个束。
三重组：组间休息30-60秒
哑铃推举
3组，每组15-30秒
侧平举
3组，每组15-20秒
面拉
3组，每组15-20秒
肩膀因为是耐受肌群，所以我们要在将力竭时集中精力再多做几个，有小伙伴们的辅助那就是最好不过的了。
肩膀用的重量可以不是很大，可以多尝试一下多次数的训练。最后祝小伙伴们，可以越来越棒！
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