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普通会员如果你想要锻炼腹部肌肉，如果你想让你的腹肌形状变得好看，如果你从现在开始想要做腹部的增肌训练，那么下面这几个基础的动作你就不要错过了。今天我们想给大家推荐几个锻炼腹部肌肉的基础动作，这些训练动作可以帮助你很好的锻炼出腹部肌肉。
俗话说，万事开头难，但你只要迈出这一步，任何事情也会显得比较简单。不要畏惧任何的健身训练，只要你迈出第一步去做一些训练动作，你就会爱上健身。如果你想做腹肌训练，那么就千万不要犹豫，我们把这些基础动作锻炼起来，让这些基础动作帮助你感受腹部肌肉的刺激，你会爱上这种酸爽的感觉。
1、慢速俯身支撑登山
第一个动作我给大家推荐的是慢速俯身支撑登山，我们在做这个动作之前，首先要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，将我们的腹部收紧，让我们的身体尽量维持在一条直线上。保持这个动作姿势不变，然后我们来完成一个交替的提膝动作，这个动作有点类似于我们正在爬山，那么就把这个想象成一个登山的动作。
这是一个慢速的登山动作，这是为了让你可以更好的了解这个动作，所以我们要放慢动作速度，如果你对这个动作已经足够熟练了，那么你可以试着加快你的速度，这样会提高你的训练难度，但同时也会提高你的训练效果。
2、仰卧交替抬腿抱头卷腹
第二个动作的名字叫仰卧交替抬腿抱头卷腹，我们在做这个动作之前，首先要保持一个基本的仰卧姿势，随后将我们的双手抱住头部，保持腹部肌肉的紧张，然后我们就可以交替抬起双腿来完成这一个卷腹的动作。
我们在做这个动作的时候，需要感受腹部肌肉的发力，你的动作速度也需要尽量做慢一点，这样才能让我们的腹部得到更多的压力反馈。如果你不会做的话，可以看看我们的图片示范，我们在上面给了大家详细的示范做法，你可以参考着去完成一下。
3、仰卧抬腿起坐
最后一个动作的名字叫仰卧抬腿起坐，我们在做这个动作的时候，也是需要保持一个仰卧姿势，然后我们需要交替的抬起双腿，在朝体抬起双腿的同时，我们的上升也需要不断的起立，但是这是利用我们腹肌去发力的，所以在做这个动作的时候，一定要感受腹部肌肉的用力。
你可以把这个动作的难度在加大一下，在做这个抬腿起坐的同时，你可以在腿部的下方做一个击掌的动作，这样会为你的腹肌带来更多的压力，给你的训练效果也会加倍。
上面这些动作都是一些比较基础的腹肌训练动作，做完这些训练动作之后，你就需要加大你的训练难度，我们需要做一些提升的训练动作了。鉴于你已经有了一定的健身基础，那么你再去做一些高难度的训练动作就不会显得很困难，所以说万事开头难，大家一定要有一个好的开头。
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