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普通会员手倒立是自重健身中非常经典的动作，也是体操训练的重要基础。并且在瑜伽、跑酷、街舞、杂技等运动中也是非常关键的一个体式动作。
那怎样能完成这个动作呢？
先熟悉掌握靠墙倒立。两方面下功夫:强化力量；熟悉运动技巧。
力量提高:手倒立属于推力系动作（三角肌、肱三头肌、胸肌为主），其基础力量训练以俯卧撑训练为基础。
除了基础俯卧撑之外，推荐练习折刀俯卧撑以提高肩部力量，这样对手倒立需要的肩部基础力量的提高更具针对性。动作如下:
训练建议3-5组，每组6-10次，隔天训练即可。
运动技巧熟练:很多人在刚开始练靠墙倒立的时候不会上也不敢上。这里推荐两个较简单的动作来训练倒立适用性，达到循序渐进的效果。
面靠墙倒立:这个动作利用了双脚向上爬墙的力量，更容易进入手倒立的姿态。
头手倒立:这个动作由于降低了身体重心，而且头部参与支撑使动作更稳定，所以容易掌握。
而当基础力量提高与运动技巧熟悉以后，面墙手倒立就可以水到渠成了。还有一方面是不敢蹬起成倒立，这就要突破自己心理限制了。记住，只要手臂不弯曲保持支撑稳定，腿部发力蹬上去，手倒立就轻松掌握啦！
当熟练掌握靠墙手倒立以后（一分钟以上），在加强训练核心的控制与动作完善，就可以去训练自由手倒立了。
不过这需要付出很多的时间与努力才可以完成，加油！
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