.jpg)
普通会员最具性价比的有氧运动你选哪一个？如果问小编的意见，除了跑步那肯定非跳绳莫属。不仅器材比较物美价廉，而且还能随时随地开练，趣味性分分钟可以完胜跑步，而效果也是杠杠的看得见，你还有什么理由拒绝呢？
跳绳不仅可以减肥减脂重获身体健康，而且还能塑造完美身材。这位大叔就要挑战2个月跳绳计划，每天1000下，让我们来见证一下他的身材在60天内的变化。
看看这位大叔的身材，由于不爱运动，肌肉线条找不到踪影，腰腹部更是赘肉堆积，充满了中年油腻的感觉。
影响外表美观也就罢了，关键还会对身体健康产生不良影响，肥胖还有可能会导致各种慢性病出现。看他的体重已经达到103KG（206斤），减肥健身也是迫在眉睫。
跳绳开始第一天，吃力的感觉相当明显。不得不佩服大叔的勇气和毅力，刚刚开始运动的时候也总会有这样那样的不适应。特别是腹部的赘肉随着跳起落下上下抖动，看着都替“肚腩”捏了把汗。
跳绳可以完全不受环境的限制，随时随地都能进行。跳绳计划来到第15天，他又开始在户外跳起来。不得不说，腹部的赘肉看起来似乎少了一些，起码抖动的幅度不再那么明显。
健身第30天，他的体重已经降到100KG（200斤），虽然看似只减了6斤这么简单，但从视觉效果来衡量，这种改变似乎更加明显。而这也激发了大叔坚持下去的勇气。
正是因为有了健身成效的激励，他的跳绳计划也才能一步步实施起来。而他跳绳的环境也十分多变，无论是家里，还是路边的凉亭都能找到他积极努力的身影。
更为难得的是，大叔从来不会有一天间断，即使再忙再累，每天1000下的目标也不能变。有了这样的态度，才是拥有好身材的第一步，还不了解的赶快了解一下。
不得不说，大叔的跳绳计划还是很有成效的。第60天的时候，从正面来看，小腹明显紧实了不少。虽然绝对平坦还算不上，但至少与之前相比变化还是相当明显。
跳绳计划结束，他的体重已经降至了96KG（192斤），从数字上来看下降的幅度已经相当之大。千万不要小看跳绳给你带来的效果，总会给你意外的惊喜。
来一张对比图，这种变化会更加突出。从103kg到96kg，短短2个月瘦了14斤，听起来是不是就很有吸引力。大叔肚子变小了，连颜值都提高了，想减肥的你还不行动吗。如果你也想通过跳绳去健身减重，需要提醒您的是，定要做好跳绳前后的热身和拉伸，简单点说热身可以降低跳绳时受伤几率，而多拉伸能有效避免腿部肌肉僵硬，让肌肉富有线条感和弹。
跳绳后肌肉容易黏连，不拉伸会导致大块肌肉的出现，形状不好看，而拉伸则能拉长肌肉变得有型。还有跳绳要有循序渐进的原则不能操之过急，不要一开始就定太大的目标，一次性完成不了目标数量就分组进行，以此慢慢累加。
—贵在坚持—
责任编辑：