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普通会员前阵子，
有小伙伴让我推荐冬天合适的有氧，
其实九一直都有推荐啊~
比如快走↓
比如跳绳↓
比如爬楼梯↓
选择其中的2~3种，
每周轮着来个3~4次，
每次30~40分钟。
能做到这样，
冬膘想长在你身上，
还是挺有难度的。
但P图小兰吐槽说：
这几个我都试过了，
也不是没有用，就是好无聊哦…
求推荐有趣的运动！
当然有了，
来 跳舞呀~
想减肥？来跳舞吧~
1：跳舞30分钟=？
不同舞种消耗的热量不一样，小区大妈跳的广场舞往往没有肚皮舞剧烈。所以九只能给你们估算热量，跳舞每分钟大概消耗6卡路里的热量，连续跳30分钟大概是 180大卡。
它的消耗不算多，对比跑步这种网红减脂运动更是差远了，但九觉得，跳舞30分钟比跑步30分钟要短一点。
这个差别有点像打游戏和做作业，打游戏的时间往往就是嗖地一下就过去了，而做作业好像做很久都做不完。
把刷脂运动变成打游戏模式而不是做作业模式，你会发现：诶，原来坚持下去也不难嘛！
2：缓解肌肉疼痛
2009年有研究发现，跳舞能显著改善肌肉耐力和力量。强度低一点的舞蹈，比如广场舞，能放松肌肉，缓解腰背疼痛，改善肌肉力量和身体协调性。
这个好处，九的母上大人有发言权。她以前因为工作一直久坐导致时不时就会腰疼，但自从她被隔壁的李阿姨拉进小区广场舞战队，连跳一年顺便拿下小区广场舞第二名后，九就没怎么听过她提起腰疼了。
推荐和母上有同样问题的小伙伴试试广场舞，不过腰疼比较严重的话，还是建议看医生哦~
3：改善平衡能力
舒缓、结构化的舞蹈能够增强脚踝和核心力量，利于增强平衡能力。
像你们最害怕的魔鬼教练Mary Helen Bowers，怀孕也能轻松单腿踮脚站立，这平衡力也是杠杠滴。
当然了，跳舞的好处其实还有很多，比如加强心肺功能、预防老年痴呆…
如果你愿意从温暖的被窝里面爬出来运动，那么，跳舞就很适合你啦~
炒鸡简单的减肥舞蹈
不过…
“九大佬，我天生四肢不协调，走个路都有可能同手同脚，跟不上怎么办噢？”小兰忧心忡忡地问。
没事，我已经帮你们准备了炒鸡简单的舞蹈，保证能看懂并且学会，可以放心大胆地跳起来~
1.MAMMA MIA
这支舞蹈之前有分享过，这次是10分钟的中文教学版，方便大家跟跳。舞蹈整体动作简单而且特别流汗，跳3分钟就开始有感觉了，安利给大家~
原版是一对韩国小情侣跳的，他们通过跳舞两周共减掉15斤，效果十分显著：
除了这首歌以外，这对小情侣还跳了不同的流行歌，合集我已经找到了，有兴趣的小伙伴点击下面图片，就能找到啦~↓
2.逗比小哥魔性舞
这是九在所有试跳里面跳得最开心的一支，领舞的小哥表情太魔性了，看着就很开心…
不过这个系列对身体协调有一点要求，有些复合动作可能会跟不上，建议四肢不协调星人把倍速调成0.75，先学会了再跟着跳；如果实在跟不上，可以先专注小哥的步伐，再配合上肢动作。
合集我放在这里了，点击下面的图片就能看到~↓
3.SHINE减肥操
这套舞蹈更基础一点，跟跳的难度不是很大，而且人数比较多，跳的时候会有一种广场舞的感觉，推荐大家和闺蜜一起蹦跶~
想要合集的小伙伴可以戳下面的图片：
4.zumba
Zumba大家应该不陌生，小S就经常在微博上打卡，靠它来维持好身材。
这次九给大家推荐的系列是kpop系列，如果你喜欢听歌的话，那么跳这个舞应该挺开心的，因为有好多熟悉的歌。
这个系列有一个特别贴心的地方是，第一个视频是热身（warm up），最后一个视频是拉伸（cool down），不需要再做额外的热身和拉伸。
想要合集的小伙伴可以戳下面的图片：
大家可以选择自己喜欢的舞蹈，坚持跳跳看哦~
不过要提醒一下，跳舞属于有氧，如果想要达到减脂的效果，最好能坚持30~40分钟，时间太短的话可能效果会变差哦~
1个重要的注意事项
坚持很重要，饮食更重要。
健身圈常讲的“三分练七分吃”不是没有道理的，想靠跳舞刷脂，除了要坚持坚持再坚持，还要多多注意饮食。
千万别练完就狂吃，否则只会变成一个灵活的胖子。
-end-
2018最后一次促销活动
九决定从自己的年终奖里扣钱
年底做最后一次粉丝福利！
真的超级划算哇
像瘦腹丸、代餐奶昔、meta这种很快吃完的
囤2盒就能省好多钱了
澳洲瘦腿裤也可以多囤一条厚的
全场80+种帮你瘦更快的商品
大家一快抢鸭~！
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