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普通会员最近有很多网友被
一个叫“王静晓”的护士骗了
骗子用“王静晓”的身份
加陌生人微信
然后用一毛一样的话术骗钱
不管你回什么
她都强行“尬聊”
网友们调侃骗子是
“最不爱吃饭的王静晓”
麦鸡看到新闻
顿时就傻眼了！
What？！不爱吃饭？！
是不想长肌肉了
还是不想减脂了？
今天Maggie就要打脸
想王静晓一样
不爱吃饭的人！
你说你在减脂
所以碳水还吃吗？
当然要吃！
只是要适量地吃
一味地少吃甚至不吃碳水
绝对是你减脂路上的绊脚石
升糖指数(GI)就是指各种食物
吃到肚子里后变成血糖的数值
碳水相对于蛋白和脂肪
对血糖的影响大得多
所以吃对碳水
对增肌减脂都至关重要
GI越高的食物
越容易让人长胖
但训练前吃高GI碳水
可以提升训练时
的力量和表现
（俗话：吃饱了才有力气减肥）
不训练或训练量小
还吃高GI碳水
就是作死
GI>70的是高升糖食物
GI<55的是低升糖食物
更简单粗暴的分类如下图
每天摄入的
碳水、蛋白和脂肪
比例为6 : 2 : 2
每天摄入总热量
约为50千卡/kg体重
增肌效果最佳~
敲黑板，这点要考：
碳水产生热能 = 4千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
Maggie体重是50kg
想增肌的话
每天要吃2500千卡热量
其中碳水1500千卡
蛋白和脂肪分别500千卡
也就是说
我每天碳水要吃375g
蛋白质要吃125g
脂肪要吃56g
我去，不算不知道
一算吓一跳！
增个肌能把自己吃垮！
每天摄入的
碳水、蛋白和脂肪
比例为5 : 2.5 : 2.5
减脂效果最好
每天摄入总热量
约为30千卡/kg体重
Maggie现在50kg
要减脂的话
每天摄入总热量1500千卡
也就是说
我每天碳水要吃187g
蛋白质要吃94g
脂肪要吃41g
比增肌的我少吃了很多
为了好(sheng)看(qian)
我还是减脂吧
最后别说我没提醒你
如果你训练量小
或者基本不运动
碳水不要吃多咯
而且尽量吃低GI碳水
不然真的会胖
就跟我一样
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