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普通会员在过去几年里，壶铃（Kettlebells）已经从边缘的工具发展成为体能中心和健身房随处可见的工具。
那么，什么是壶铃
壶铃训练起源于俄罗斯，是一种带弧形把手的球形铸铁。男女通用，适用于多种训练，也适合所有健身水平的人使用。主要的训练动作包括拿、挂、摇摆、推。
这种小工具非常高效，可以提高力量和心肺水平，同时提升平衡性、协调性、灵活性，帮助脂肪燃烧，塑造核心力量，强化肌肉线条。
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关于重量
壶铃的重量从4千克到45千克不等，一般女性初学者可以选择8kg的壶铃，然后每次增加4kg直至增加到16kg的重量，男性训练者可以选择16-32kg重量，当然还要根据你做的训练动作的实际情况调整。
02
关于抓握
学会如何恰当地抓和控制壶铃可以节约时间，减少错误动作和运动损伤。
动作要点
■ 保持重心落在脚后跟上
■ 练习过程中背部绷紧
■ 进行此动作时以髋关节为轴
■ 动作过程中保持手臂始终伸直
■ 摆动手臂至与地面平行
壶铃高脚杯深蹲（Kettlebell Goblet Squat）也是一个很棒的训练，像杠铃深蹲一样，通过增加负重来发展下肢力量。
这个动作会让你的多个肌肉群参与，消耗大量的热量。
动作要点
■ 以髋关节为轴进行深蹲
■ 深蹲过程中保持重心在脚后跟上
■ 保持背部在正确的位置
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常见的其他壶铃训练动作
壶铃单手交替摆动
壶铃摇摆抓举
壶铃摇摆高翻
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