原标题：想要1个月减掉5斤脂肪，三餐到底该怎么吃？

冬天到了，想为明年的夏天做准备吗？现在开始还是时间很充裕的，加入小编的减脂队伍吧。

首先，给你们灌输几个减肥的正确观念。

观念1. 不节食

节食减掉的是水分，流失的是肌肉，降低的是代谢，很轻易就能反弹，所以不能节食。

观念2. 减肥速度不过快

减脂需要一个过程，需要个把月甚至更长，快速的减肥只是让水分流干，喝多几杯水就回来了。

观念3. 要运动

运动是为了让你的肌肉更加紧致，有线条，不会让你减肥后皮肤松垮垮，而且运动完能吃多一点点，不是更好吗。

记住了3个正确的观念，减肥就指日可待了。

那么想要1个月都减掉5斤脂肪，三餐到底该怎么吃？

成年人每天的正常热量代谢大约值1600大卡，每天中低强度运动1小时，身体会多消耗300-400大卡。建议饮食摄入的热量在1300大卡左右，这样减出来的身材才会紧致好看。

那么你每天的热量赤字就是600-700大卡左右，那么一个月你大概能减去20000大卡， 1公斤脂肪=7700大卡，那么一个月你能减去5斤脂肪。

推送一份减肥三餐示例（1300大卡）：

早餐（400大卡）

麦片35g，番薯100g，鸡蛋1个，3个鸡蛋白，青瓜一条

午餐（500大卡）

米饭一碗，鸡肉150g，青菜200g，坚果15g，香蕉一根

锻炼前

香蕉一个或面包一块（100大卡）

晚餐（300大卡）

红薯200g，青菜200g，瘦肉100g，青瓜一条

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