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普通会员平时你在地上你能做什么呢？今天我们为大家推荐几个在地上做的训练动作，这些动作可以帮助你燃烧身体脂肪，把这些动作充分有效的锻炼一下，让这些动作带给你不一样的训练效果。
如果你是一个健身新手，那么你一定要下功夫去完成这些动作，掌握好这些动作的基本动作要领之后，再加快你的速度去完成。
我们在做这些动作之前，一定要对这些动作有所了解，要知道这些动作都是在帮助我们锻炼什么部位，如果你的脂肪堆积比较严重，那么这一套动作将会非常的适合你，因为我们会有一些针对腹部脂肪燃烧的训练动作。在做这些动作之前，最好给你的身体做一下拉伸放松，确保我们身体的肌肉可以达到最佳的状态。
1、俯卧撑
我们要给你介绍的第一个动作名字叫俯卧撑，这个动作可以帮助我们增强上肢力量，帮助我们燃烧上肢多余的脂肪，除此之外，还可以帮助我们锻炼胸部肌肉的力量。这是一个比较经典的徒手动作，它是利用我们自身重量去完成的，如果你觉得这个动作对你来说已经没有难度了，那么你可以增加一点负重的重量去完成你的增肌训练。
2、俯身提膝跳+俯身登山者
第二个动作，我给大家推荐一个组合动作，这个动作是需要我们组合完成的，首先我们需要完成一个俯身提膝跳的动作，随后我们再要完成一个俯身登山者的动作，这个动作可以帮助我们燃烧腹部多余的脂肪，锻炼我们的腹部肌肉力量，此外，还可以增强我们整体的协调能力。
3、曲直变化平板撑+提膝碰肘
第三个动作还是给大家推荐一个组合动作，首先我们需要完成一个曲直变化的平板支撑，除了这个平板支撑动作之后，就让我们依然保持俯身支撑的基本动作姿势，然后来完成一个提膝碰肘的动作。
这个动作还是可以帮助我们燃烧腹部多余的脂肪，锻炼我们腹部肌肉的力量，我们把这个动作速度尽量做慢一点，感受这个动作带给我们的锻炼效果。如果你不会的话，你可以看看我们的图片示范，根据我们图片示范的内容去做一下这个动作。
4、侧面平板支撑
最后一个动作的名字叫侧面平板支撑，如果你想锻炼腹部肌肉，或者说你想燃烧腹部多余的脂肪，那么你的训练动作不全面是绝对不行的。你不仅要锻炼你的腹肌，还要锻炼你的腹斜肌，这样才能让我们的整体看上去比较美观，除此之外才会有利于我们的训练效果。做侧面的平板支撑时，你还需要保持腹部肌肉的紧张，把这个动作的停留时间尽量做久一点。
上面这些动作你都学会了吗？这一套动作都可以作为你的减脂训练去完成，如果你的腹部脂肪堆积比较严重，那么这一组动作将会非常的适合你，因为这组动作可以帮你燃烧腹部多余的脂肪，提升你整体的减脂效果。
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