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普通会员勿庸置疑，这个世界上最好的保持健康的办法就是科学运动、合理饮食，以及长期坚持，这是人尽皆知的常识，然而能够真正能够长期实践这个方法并从中得益之人凤毛麟角。正如武侠小说中想得无上绝技，必得经过千难万险、层层考验一样，要想掌握这个获得健康的办法，也得过五关斩六将，而不是像突然决定明天开始跑步减肥那样简单。现在仔细看一看，你是倒在了哪一关，又或是早就冲破关隘得健身三味？
第1关：本能关
必须承认，惰性是人之天性与弱点，人人都有贪图安逸的本能。多数人更愿意舒舒服服地睡懒觉、吃大餐、看电视、玩手机，而又有几人愿意挥汗如雨的运动健身呢？运动健身时，心跳加速、呼吸急促、肺部灼烧、双腿灌铅般诸多不适感的折腾，没有一点吃苦的准备还真坚持不下来。在没有一个强大的外部因素的压力下，要想依靠“知道运动对身体好”这点认识就能让人坚持运动，对于大多数人是不可能完成的任务。可以这么说，大多数人在第一关就倒下了。
资料：《2017上海白领健康指数白皮书》通过对近50万人次的上海白领进行调查后认为，白领们健康管理意识强，但行为弱。
第2关：病痛关
对能够坚持运动的人进行一下大致的归类，一类是极少数天生就爱运动的人，这类人是命运的宠儿，运动是他们的天性，所以在运动这件事上，他们根本没有克服惰性这个难关。另一类人则是因为健康上出现了问题，可能是自己的健康出了问题，也可能是周遭亲朋友好友中有人健康出了问题，令其感同身受，所以有大决心运动健身。
听听那些能够长期健身朋友的自述，多半早年或幼时都是体弱多病的人，或是至爱亲朋友中有人突然罹患重大疾病。这样的病痛反而令这些人意识到了运动健康的重要性，从而投身其中！所以，二三十岁是否体弱多病，四十来岁是否得了重病，看上去是件坏事，但也很可能是一个契机，突破这个病痛关就能在运动健身的路上再向前迈进一步。
第3关：时间关
在健身房里接触过的不能长期坚持运动的会员，以及周围运动减肥失败的朋友，他们中许多人为自己开脱的最常用理由就是：忙，没有时间啊！实际上，我们每天花在玩手机上的时间长达数小时，还有更多的时间去泡吧、聊天、游玩、饭局等，根本不可能没有时间去运动。分析一下，并不是没有时间，而是健身这件事的优先级不够。人都是功利驱动的动物，不要紧的事当然往后排，每天那么多事，排在后面完不成的事，那就算了吧！这也就是为什么碰到许多得过重病的人，出了院之后会坚持运动，从不会没有时间的原因，因为终于将运动这件事的优先级排到比较靠前的位置了。
第4关：方法关
不少人总是会举例说，你看像俄罗斯总统这样的大忙人也有时间健身，普通人说自己忙、没时间，说不过去。我却不这样认为，总统职位当然忙，但许多普通人的生活也是排得满满的，并不一定输与总统。实际上，时间的安排是一门学问，如何主次统筹，轻重兼顾，需要每一个想花时间健身的朋友仔细考虑。我有一个坚持跑步的朋友，工作也非常忙，经常加班，他每周会安排1或2个中午，每次花半小时去跑5公里。
实例参考：每周安排三次运动，周六和周日各一次，每次时长1小时。另一次安排在周三清晨或晚上，时长1小时。实际上，每周三次运动就能积累健身效果了。
第5关：毅力关
如果顺利通过前面四关，还不算完，最后一关是毅力关。健身，绝对是以年为单位来衡量效果的，而且是一辈子的事，只要你想保持健康。当然，这里的”健身“并不一定指的是撸铁、跑步，上了年纪的人坚持快走或者静坐等都算。有一些运动减肥的朋友，健身两三个月效果显著，就认为已经成功了。事实上，这可能连第一步也算不上，坚持了一两年运动健身的人，最终无法坚持的人多了去了。
上述罗列出的5个难关，有层层递进的关系，也有相互交织的因素。比如不克服惰性去谈有无毅力坚持运动就显得很滑稽，有过重大病痛体验的人则更可能有更大的毅力坚持健身，时间更不是问题等等。我查了一下资料，据统计2017年中国健身房会员数有1000万，这帮人理论上算是爱运动的人了，但能够长期坚持每周去健身房锻炼达到两次及以上的会员不足5%，更别说那些自己随便练练的人了。有人说肌肉男是稀有动物，实际上能够长期坚持运动人都是稀有动物，可能这也是世界的规律之一吧！
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