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普通会员无论男女，都喜欢自己的身材修长一些。但任何事物都讲究适可而止，尤其对女生来说，如果身高超过1.75米，很容易给人留下“瘦竹竿”的印象。在这里，软妹介绍的这为健身达人，她的身高达到1.80米。
她的名字叫朴秀娜，今年26岁，是ins上的一位运动达人。朴秀娜的父亲是一名排球运动员，继承了父亲的基因，从小到大她都比身边的女生要高，甚至高过了绝大部分男生，所以“竹竿女”这个称号一直是她摆脱不掉的标签。
为了改变自己的形象，朴秀娜从三年前开始养成了晨跑的习惯，并且在饮食中刻意增加蛋白质的摄入。起初，朴秀娜40分钟只能跑3公里不到，而现在，用同样的时间她可以跑出7公里以上。
比起在健身房做力量训练，晨跑的增肌效果差了很多，但三年的时间足以让朴秀娜的体型发生大变化。三年之前，朴秀娜体重只有49公斤，而现在的她重达60公斤。伴随着体重的增加，朴秀娜整个人也看起来壮实了很多。
但朴秀娜单一的塑形方法还是带来了问题，因为在身材变壮的同时，她的双腿也在变得粗壮。在这张图中你可以看出，朴秀娜的大腿围度不输于一些有健身习惯的男生。
如果是一般女生，有这双粗腿一定会很难看，但对身高过人的朴秀娜来说，她是可以轻松驾驭的。
在这里，软妹还是要提醒喜欢健身的女生，在训练的时候一定要控制双腿的负重，并前在训练的前后做足拉伸。如果你练出朴秀娜式的粗腿，却没有足够的身高，很容易成为矮壮型。
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