.jpg)
普通会员我们每个人身边都有这样的朋友，
很瘦而且怎么都吃不胖。
今天的问题是瘦子有哪些饮食习惯？
我们采用同样的饮食习惯，
是否也会吃不胖呢？
今天这个问题我谈谈自己的看法。
如果要观察瘦子，
到底有哪些饮食习惯，
主要有两个办法：
1、两个不同胖瘦的人群对比。
2、瘦的个体和普通个体对比。
当然不同人群间对比，
可信度会更高。
图片来源：unsplash.com
所以我们先来看这样两个人群，
比如日本人和美国人。
就他们整体胖瘦程度而言，
日本人明显要比美国人瘦很多。
这里指的是瘦，而不是单纯体重轻。
这到底是什么原因呢？
1、基因方面。
美国人天生就人高马大，
日本人相对骨架较小。
2、很多研究表明，
这还和日美两国饮食结构有关。
日本人喜欢吃海产品、蔬菜，
饮食相对清淡，每餐分量也较少。
美国人经常吃
肯德基、麦当劳、披萨这样的食物，
比较油腻，分量也较大。
这也是日本人比美国人瘦的主要原因，
他们每天摄入热量更低。
图片来源：unsplash.com
还有一个比较方法，
是同样的日本人，
从日本移民美国的前后对比。
同样的日本人基因不变的情况下，
环境和饮食结构发生改变。
研究发现，这群日本人的肥胖程度，
也比原先住在日本时高很多。
这更加证明，
饮食对一个人胖瘦影响很大！
图片来源：unsplash.com
另外再看两群人，
我的印象中我的父母和祖父母，
他们那代人以前都很瘦。
你如果有印象的话，
也会觉得他们以前好像都很瘦。
但现在再看他们大多数人，
体重都会稍微变胖些。
这又是什么原因呢？
主要有以下两点：
1、过去饮食条件艰苦。
吃的食物种类不丰富，
很少能吃到鸡鸭鱼肉，
主要食物就是米饭蔬菜。
而现在大鱼大肉非常普遍，
几乎顿顿都有荤菜。
所以很重要的原因，还是热量摄入增加。
2、运动量减少。
即使摄入同样热量的食物，
身体代谢水平降低，消耗热量减少，
多余的热量会被作为脂肪存储起来。
图片来源：pexels.com
所以不管是大范围人群对比，
还是具体个体前后体重对比，
都能看出变胖的主要原因：
1、进食的热量增加。
2、运动量减少。
所以饮食角度来说，
瘦的秘诀就是摄入热量要低。
图片来源：pexels.com
很多人仍会质疑，
我们身边的确有很多人，
好像天天火锅烧烤、大鱼大肉，
但他们就是很瘦！
这也是可能的。
到底是什么原因呢？
1、虽然我们看到他们大鱼大肉，
但总摄入热量并不多。
我身边就有这样一位很瘦的舞蹈老师，
平时聚餐都少不了她。
火锅烧烤、甜食都会吃很多，但就是很瘦。
图片来源：pexels.com
为什么呢？
你会发现她吃的时候放开大吃。
但有时候一天几乎什么都不吃，
每天跳舞还会消耗大量热量。
所以我们看到的表象，
是这些人大吃大喝长不胖。
其实她一个礼拜也就两三次大吃大喝，
正好被你看到。
而其他时间饮食都很规律，
所以总摄入总热量并不是很高，
只是那几顿而已。
图片来源：unsplash.com
2、先天性的原因。
有没有人确实就是
顿顿胡吃海喝都长不胖呢？
有的！这是什么原因呢？
他属于外胚型的体型，
就是瘦瘦高高，很难长肉的类型。
什么原因让他很难长肉？
主要两个原因。
（1）肠胃吸收功能不好。
同样的食物，我们吸收了80%；
可能对他来说，只有50%。
同样摄入2000大卡食物，
我们吸收1600大卡，
他可能只吸收1000大卡。
剩余的热量都通过消化道排出体外。
吃进去很多，但排出也很多，
并没有充分吸收。
图片来源：pexels.com
（2）吸收可能跟我们一样，
但是代谢水平很高。
代谢水平就是哪怕静止不动，
呼吸、心跳、体温所消耗的热量，
这也是有先天性的因素。
这些人确实吃了很多食物，
但是要么吸收程度不高，
要么吸收的热量又被高代谢所消耗掉。
图片来源：pexels.com
所以结论是什么？
真正想瘦的饮食秘诀是控制热量摄入，
当然还有增加运动消耗。
如果瘦子有哪些共同的饮食习惯，
可以归纳为以下几点。
1、控制摄入的总热量。
2、少吃高糖食物或者精细米面，
多吃瘦肉、鱼肉等富含优质蛋白质的食物。
3、多吃蔬菜、粗粮。
他们也可能运动量比较大
或代谢水平比较高，
所以看上去虽然摄入很多却仍然很瘦，
但是归根到底还是摄入热量并没那么高。
今天这个话题延伸较多，
希望通过人群和个体的对比，
帮助大家更好理解瘦子为什么比较瘦。
即刻运动 1212年终大回馈
年会员 买1年送3个月！
每天只要不到1块钱
500+训练课程
带你足不出户练出好身材
活动时间：12月12日-12月14日
责任编辑：