原标题：如何改变“易瘦体质”，让瘦子快速增肌“变壮”？

经常讲胖子如何减脂，今天就来说说瘦子该如何增重增肌。

有些人天生就骨瘦如柴，怎么吃都不长肉，不长胖，他认为不可能长胖了，这其实就是对身体有误会。

我们要知道，能量是守恒的，你吃多少，能量就是多少，只不过通过排泄了大部分，吸收了少部分，瘦子只要吸收多一些，就能长肉。

为什么瘦子很难长肉呢？

一是消化能力差，需要饮食调理，二是肌肉含量低，骨头比重大，三是睡眠质量差。

如何改变易瘦体质，瘦子如何快速增肌？你需要从这几个方面入手：

1、消化能力调节：

①　多吃蔬菜，比例占到每餐的50%。

②　多吃紫薯，玉米，胡萝卜，调节胃部环境

③　每天摄入15g健康脂肪，如核桃，花生，杏仁

④　少喝酒，少吃烧烤等有害身体的食物

⑤　少吃酸性食品

2、增加肌肉含量：

①　每周进行3次重量训练，比较直接的就是选择健身房，进行重量训练。主要以三大项，卧推，硬拉，深蹲为主，提高全身素质，打下基础。

②　还是要多吃健康的碳水，例如全麦面包，荞麦面，薯类，土豆等。

③　早，晚进行加餐，选择蛋白质为主，如酸奶，鸡肉牛肉，鸡蛋等。

④　多吃蛋白质食物，按照体重KG*1.5g的比例摄入蛋白质。

⑤　少做有氧，会损耗精力在肌肉合成上。

3、保证睡眠质量：

①　睡前进行拉伸放松，提高睡眠质量

②　尽量在23点前休息，每天基础睡眠7-8小时。

③　起床时，伸伸懒腰，切勿直接起床。

推荐三大负荷重量训练动作：

1. 卧推（4组，每组10次）

2. 硬拉（4组，每组10次）

3. 深蹲（4组，每组10次）

训练后记得拉伸放松：

1.婴儿式拉伸（3分钟）

2.金鸡独立（每只脚2分钟）

3、手臂拉伸

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