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普通会员怎样才能练出腹肌了？很多人坚持了几个月也不见效果而放弃，要练出腹肌真的需要你好好花功夫，而不是天天腹肌练。练硬腹肌很快但是腹部脂消失周期就比较长了。所以很多健身者减少目标是减肚子练出腹肌，自己光是做腹肌训练是不够的，不要忘了腹部是最容易堆积脂肪的部位之一减脂练腹要一起。
练腹肌的同时，也要减脂肪无氧训练和有氧结合调整饮食你都要做好。普遍的伙伴们网上查询要减脂就得坚持有氧训练结果自己只是体重轻了而已肌肉根本没有得到增长。
你在进行无氧力量训练的时候，自己身体中的脂肪不会得到消耗，无氧力量训练可以很好的增加自己的能量消耗和自己身体中基础代谢让你在日常中脂肪会得到消耗。
而进行有氧运动的时候，自己的身体中会得到一定的脂肪消耗，但是自己的基础代谢并不会得到很大的提升，同时肌肉也会跟着脂肪流失。所以减脂最好保证营养供给下两者兼顾效果最好。
肌肉质量的增加需要全方位的刺激自己的腹肌，如果你想要拥有腹肌和人鱼线，还要有强有力的腹肌线条，所以坚持训练，就不要在单一的做卷腹锻炼，多样负荷的训练才能帮你练出漂亮腹肌。下面就为大家分享些高效练腹动作建议多加入到你的训练计划中去。
动作一：12次一组 2-4组
动作二：12次一组 2-4组
动作三：12次一组 2-4组
动作四：12次一组 2-4组
动作五：12次一组 2-4组
动作六：12次一组 2-4组
动作七：12次一组 2-4组
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