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大家好，我是本期优秀学员KeKe，坐标英国的海外学生党。
口袋减脂营的28天，我瘦了5.6斤，腰围减了8厘米。
今天分享我的减脂经历，希望对各位有所帮助。
下定决心减脂
参加口袋减脂营我有三大诉求：减脂，塑形和改善生活习惯
自己一直很喜欢健身，也很在意肌肉量和体型，所以希望自己能在不掉肌肉的前提下减脂。
我属于长肉先胖腰腹臀腿的梨型身材，实习后越来越忙，短短3个月，体重从53.5kg升到了60.6kg，自己能明显感到衣服裤子紧了，腰腹累赘了…这种源于自身的失落感很恼人。
拍照需要遮着肚子和大腿
加入减脂营契机
饮食，运动，作息能直接影响我一天的心态，而心态又会直接影响我一天的生活…我想趁这次减脂，体验下更合理的计划以及更有效的监督机制，这时想到了关注了很久的口袋减脂营。
参加2天减脂营免费体验课！
通过往期优秀学员的文章了解到减脂营的饮食和运动计划很科学很健康，通过和几家机构详细对比也觉得减脂营更适合自己，于是便申请报名了。
没有什么压力是健身解决不了的
减脂营小程序安排的是每日30min拉伸和塑形+30min有氧，但是因为我希望能重新感受到消失的腹肌，所以除了每天1小时的运动打卡，我还会额外完成1.5-2小时的力量…
我尽量做到每天早上在健身房泡2.5-3小时，偶尔因为心态、时间、身体原因会少做一两项“额外训练”，但从未在管理师布置的日常任务中偷过懒。
运动打卡
减脂营大部分伙伴都是在家训练的，因为小程序安排的训练只需要一张瑜伽垫就能完成，操作性很强，但是我更喜欢健身房的氛围，这个因人而异啦。
我深知踏出第一步是最难的…所以每当动摇时，都先让自己换上运动鞋，走出卧室，惰性和困意也就消了一半。抵达健身房，听到动感的音乐，瞬间满血复活，取瑜伽垫，热身，开练。
这期间最令我开心的是自己能明显地感受到运动强度的提升。今年6月份的我，俄罗斯转体负重8kg100下轻轻松松，毫无训练的3个月，让我苦练的腹肌基本被打回原形，无负重20下就算是极限了。刚入营时每天运动都很沮丧很自责，坚持不下去时就咬着牙在心里默念“这么弱！再来一组！这点都完成不了，还想回到曾经的状态？！”
在管理师的鼓励和认真指导下，第二周我可以自重50下，第三周可以负重6kg50下，第四周可以负重9kg50下…这种进步令我欣喜若狂…回顾这四周，最感谢的是曾经那么沮丧那么失落却从未放弃的自己…
管理师及时提醒我不要疲惫训练
以前自己不太喜欢有氧跑，跑20min就会很烦躁。减脂营期间我会边跑边看美食纪录片…轻轻松松30min-40min哈哈哈…
我很享受健身的过程和运动完一身的轻松感，对于我而言没有什么压力是一趟健身房解决不了的，如果有，那就多去几趟，多虐几小时...
自以为是的饮食其实并不科学
“减脂营期间一日三餐的打卡，搭配管理师科普的营养学知识，让我意识到曾以为异常健康的多蔬菜水果蛋白质，低碳水无油饮食，实则很不科学…”
在朋友家人眼中，我总是那个“遇见过的最健康的人”。强烈反对用药绝食减肥；热爱水果蔬菜，杜绝一切油腻和重口味。不是刻意控制，而是真心不喜欢。因为口味淡，就算是水煮鸡胸也能吃的很开心。
管理师总是很细心地去了解每位学员每餐的饮食结构
原本以为自己这样的饮食很健康，实则还是过于偏激。
首先，食量经常掌握不好。喜欢紫薯，一顿饭能吃3整个大紫薯；喜欢牛肉，一顿饭500g炖牛腩； 喜欢蛋白，一天能吃12个鸡蛋白…
其次，饮食搭配不均衡。几乎0脂肪和超低碳水的饮食不仅影响减脂增肌的进程，也对健康不利。
经过管理师的纠正，减脂营期间，主食我依旧选择自己喜爱的粗粮，蛋白质也多是虾，三文鱼，牛肉，但是学会了控制分量。我习惯一次花一小时备好2天的饭，然后每次吃之前只需花5min加热。
我的减脂餐
是你们让我的减脂路畅通无阻
减脂没有想象的那么难，难的是独自坚持，我很荣幸遇到了贴心负责的管理师和一群志同道合的小伙伴。
就算励志如我也会有偷懒的时候，记得一次外食过量，本以为告诉管理师后会被无奈又无语地指责一番，未曾想到管理师第一时间关心我的心态，他安抚我不能因为一餐就自暴自弃，吃了就吃了，开心最重要，接下来几餐再慢慢调整，什么部分应该少一些，什么种类应该多一些，哪些最好减脂期间不碰，但是保持期可以适当吃。
备受鼓舞
说实话当时特别惊讶，但更多的是感动和动力。在管理师几次的开导和鼓励下，我的心态越来越积极。再遇到聚餐和外食，我会认真记录热量和营养成分摄入，再用一颗平常心调整接下来的饮食搭配和运动计划。
作为一个美食爱好者，能真的开心地享受每餐，积极地面对计划外的突发状况，保持着定期运动的习惯，感受体能上的提升。真的是再美好不过了。最惊喜的是管理师曾很认真地跟我说过两次“我真的很敬佩你”，受宠若惊之余满是感动和信心。有这样信任我的管理师，更要努力呀。
被表扬了
小程序的打卡机制和系统真的很有效也很方便，最重要的是可以时刻提醒学员，还有“任务”未完成。
小程序的积分排行榜
减脂营特别的正能量，每天群内小伙伴讨论的内容都和健康相关，每日的交流对我也是一种激励。看到大家的饮食运动打卡、健身房照片，和教练的鼓励，一下子满是动力。
无论是课上的知识，还是群组中的分享讨论，还是自身体验的感受， 都是最无价的收获…
结营收获
这28天我感触最深的是心态的重要性。减脂营真切地让我意识到健身是生活的一部分，只有真的享受这个过程，才能长期坚持下去。
曾经的自己急于求成，过于极端，加上没有正确的引导，现在回忆起曾经长期的高频率健身，低碳水，无油，超高蛋白质的方式，会觉得很不科学…如今若有人再问我健身最重要的是什么，我会说是健康的心态和精神状态。
合理饮食和规律作息的重要性。其实入营前也知道，但这两方面做的并不好。在管理师的监督下，我尽可能严格地要求自己，为了完成早上的运动，需要早睡，久而久之便形成了良性循环。
说到饮食和作息，倒是可以分享件有趣的经历：身为海外交换生，身边的朋友每周至少4次外食，3次宵夜/酒吧/夜店，我总是笑着拒绝“明早6点多要去健身房~”一开始大家完全无法理解…久而久之大家竟开始钦佩。
现在会让我带她们做些简单的动作，或者询问我饮食上如何搭配。当你有属于自己的目标时，明确你的方向，不要因外在言论和态度而影响你前进的脚步，我们要为自己的生活和选择负责。
健康脂肪和碳水的重要性。三文鱼，橄榄油，牛油果，坚果这些都是曾经很喜欢但不敢触碰，但这四周吃得最频繁的食物。入营前的那几年基本不摄入优质，现在才明白女性每日应摄入不少于25g的优质油脂，至少1300kcal的热量以保持基础代谢率。
想对小伙伴们说
“能清晰地感觉到自己各方面的变化和提升，是再幸福不过的事情了…”
这四周我不仅养成了更为健康的饮食和健身习惯，也对营养搭配，减脂和增肌有了更全面的了解。
这四周的坚持让我进一步地了解到，健康生活不仅指“生命在于运动”，更包括了饮食，心态，睡眠，恢复。有人称这四周是“蜕变”，但于我而言更是一个带有明确方向的开始。
感谢这四周遇到的所有人，谢谢你们见证陪伴了我的成长，我已经报名了1月份的进阶营继续学习，这条路还很长很长，我会坚定自律地坚持下去。
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
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