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普通会员我们的减脂训练也有专项训练，虽然说我们平时的减脂训练一定要做的全面，一定要让我们的全身都得到一个充分有效的锻炼，这样才会让我们整体的减脂效果变得明显。但是如果你的某一部分脂肪堆积比较严重，那么你也要做一些专项的训练动作，来帮助你减掉该部位的赘肉。
鉴于有一部分朋友的腿部脂肪堆积比较严重，我们给大家推荐了几个针对腿部的专项训练动作，这些动作可以帮助你燃烧腿部多余的脂肪，除此之外还可以帮助你塑造双腿的线条，让我们的身材看上去更加美观。如果你有这方面的需要，那么这些动作你就可以来练习一下。
1、叉腰深蹲
第一个动作的名字叫叉腰深蹲，我们在做这个动作的时候，首先需要将双手叉腰，然后让我们的背部挺直，将我们的双腿分开与肩同宽，保持这个动作的起始姿势之后，我们就来完成这个深蹲动作。这是一个完全依靠我们自身重量去完成的动作，所以我们一定要控制好自己的动作速度，把这个动作尽量做标准。
2、侧向深蹲走
第二个动作的名字叫侧向深蹲走，这个动作还是在深蹲基础上去完成的，还是要将我们的双手叉在腰部上，然后我们保持深蹲的基本动作姿势，感受深蹲动作的基本动作要领，我们来完成这个深蹲动作。做完一个深蹲动作之后，我们需要向侧面再做一个行走动作，把这个动作融为一体去完成，把这个动作做得稍微有节奏一点。
3、单手拉杠下蹲
第三个动作的名字叫单手拉杆上下蹲，这个动作有点复杂，有很多朋友可能没有练过，这个动作你没有练过，没关系，你可以跟随我的脚步，我们一起来了解一下这个动作，如果你对这个动作感兴趣，那么就把这个动作有效的锻炼起来。
首先我们需要找到一个高度合适的单杠，利用我们的单手拉住这个单杠，然后踮起我们的脚尖，我们来完成这个下蹲的动作，这个动作看似是在锻炼我们的手臂肌肉，其实不是。我们单手拉住单杠是为了稳定住我们的身体，以防我们身体受伤，踮起脚尖可以有效的帮助我们锻炼小腿肌肉，燃烧我们小腿多余的脂肪。
4、单腿支撑俯身摸脚尖
最后一个动作的名字叫单腿支撑俯身摸脚尖，这个动作也是在帮助我们锻炼下肢力量，但这是一个非常简单的训练动作，有很多朋友看一两遍图例就会做了，如果你感兴趣的话，就把这个动作锻炼起来。在做这个动作的时候，一定要控制好我们的身体重心，别让我们的身体左右晃动，感受腿部力量的发力，记得要两侧腿部交替着去完成这个动作。
如果今天是你的休息日，那么也不要放松，我们在家里来完成一些拉伸动作，放松一下我们的腿部肌肉，美化一下我们腿部肌肉的线条，让我们的训练变得更有成效，为我们下一次训练打下一个坚实的基础。
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