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普通会员如何改掉晚睡强迫症，
这是我有亲身体验的话题。
我长期往返中美之间，
睡眠经常是我最大的挑战。
今天话题是如何应对晚睡强迫症，
就是虽然知道应该入睡，
但就是无法放下手机，
或其他事情安心睡觉。
今天和大家分享几个建议，
也是我亲身验证过的做法。
意识到晚睡是可以改变的！
这看似非常简单的事，
但一旦陷入晚睡强迫症后，
你会默认强迫症是无法改掉的，
自己只能晚睡。
这都是我们在脑中的设定。
图片来源：unsplash.com
一旦你有这样的想法，
改变就会很困难。
首先你必须相信这是可改变的！
我也经历过晚睡强迫症和失眠，
但现在我的睡眠，
尤其早睡都没有问题。
不是所有事情都必须晚上完成
晚睡强迫症原因大致可分几种：
1、工作。
某项工作必须今晚提交，
答应上司或合作伙伴必须完成。
2、不良习惯。
比如刷手机、追剧、和朋友聊天，
就是无法改掉。
图片来源：pexels.com
你必须意识到，
这些并非一定要当晚完成。
如果上司或合作伙伴有文档要处理，
可以尽量提早完成。
如果实在来不及，
沟通一下看能不能往后拖延。
很多时候如果事先询问，
往往是可以向后推延的。
如果第二天有PPT，
我一般不会晚上交付，
而选择第二天中午或其他时间。
因为我知道一旦晚上的话，
我也会习惯性拖到最后，
容易造成熬夜。
但如果第二天交付，
我会晚上早睡，第二天早起完成，
早上工作精力也更充沛。
图片来源：pexels.com
朋友圈抖音追剧，固然必不可少，
游戏、剧情设计也是环环紧扣。
这些游戏、剧情让我们上瘾，
甚至无法停不下来。
但是你要知道这些并没有那么重要！
你如果真的想停，是完全可以的，
人不会有损失，只会更开心！
所以我每次碰到做不掉的工作，
我就反问自己，
这件事情今天非做不可吗？
如果答案是否定的，
那我就搁置一边，合上电脑睡觉去了。
图片来源：pexels.com
你必须意识到，
没有什么比睡觉更重要！
只有经过多次失眠，
以及晚睡赶工作的痛苦，
反复折磨之后，
你才会真正觉得不值得！
睡前常规行为
以下介绍一些睡前常规行为，
能够帮你入睡。
睡眠环境分为外部环境和内部环境。
外部环境让身体平静下来，
避免剧烈运动。
减少刺激性的饮料
刺激性饮料包括含咖啡因的茶、咖啡，
以及其他提神饮料。
提神饮料需要时间代谢，
会在体内持续好几个小时，
影响晚上睡眠。
有时下午喝茶提神，
往往就会影响晚上的睡眠！
图片来源：unsplash.com
下午2点后，尽量避免刺激性的饮料。
减少在外就餐，
餐馆食物含有较多盐、味精等调料，
吃完也容易导致神经兴奋无法入睡。
制造睡眠的环境
我们入睡是由于脑中分泌褪黑素。
一旦外界变暗，
我们开始分泌褪黑素，
告诉身体即将睡眠。
褪黑素只在黑暗的情况下才会分泌，
所以要尽早关掉灯光，合上窗帘，
创造良好的睡眠环境。
图片来源：pexels.com
如果外界较吵，
可以购买一副耳塞或降噪耳机，
确保良好的睡眠环境。
如果和室友同住，
则可以准备眼罩、耳塞等。
多数情况我们不能控制外部环境，
但能调整自己。
戴上眼罩、耳塞，调低灯光，
给自己一个有助睡眠的环境。
调节室内温度
如果有空调，调到合适的温度；
如果没有，则选择合适的衣服、被子。
我对睡眠比较敏感，
也经历过失眠的情况。
过冷过热都会影响睡眠质量。
冬天晚上如果感到脚冷，
可以穿长袜睡觉，
也能显著提升睡眠质量。
让自己内心平静下来
我推荐的做法是看书。
注意是看书！
不是玩手机也不是在手机上看书，
手机容易分散注意力。
看纸质的书或电子书即可。
图片来源：pexels.com
也可以写日记，
将今天的所学所想记录下来，
非常有利于内心平静下来。
或者可以做瑜伽，
尤其是睡前的阴瑜伽，
以及单侧动作的瑜伽，
都有利于内心平静下来。
这些只是我个人的睡前的常规行为。
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开始行动
很多时候我们都有强迫症：
虽然说的都懂，
就是放不下手中的事情！
我们学过牛顿的运动定律，
一件事情不去施加外力，
他会一直维持原状态不变。
但一旦开始行动起来，就会省力很多。
就如火车和骑车一样，
痛苦的就是启动的过程。
同样，关键是让自己从睡眠拖延的状态，
调整到克服拖延的状态。
有一本书叫《五秒钟法则》，
没什么深奥的道理，
就是倒计时54321，开始行动！
我再给大家一个小tips，
现代的人很多时候不能马上睡眠，
最大的问题是无法发下手机。
要么关注朋友圈，
要么关心剧情发展。
图片来源：unsplash.com
对我非常有帮助的做法是，
关闭手机！
不是调到睡眠状态，关掉声音，
而是彻底关机！
只有这样才会彻底放弃。
我拖延症最严重的时候，
就会关掉手机，
放在屋里离我最远的角落。
在美国的时候，
我会放在地下室角落的鞋子里，
你们也可以试试！
放在另一个房间，而不是床头。
养成习惯
睡眠拖延症不是一两次就能纠正，
需要很长的时间，养成一个习惯，
然后慢慢战胜拖延症。
更重要的是，
体会早睡带给你的好处：
精神饱满，工作效率高。
你才会真正把早睡作为一个你的习惯。
图片来源：unsplash.com
还有一点，我不赞成晚睡早起。
睡眠可能是最好的营养补剂，
所以我一般早上不设闹钟。
除非有重要安排需要很早起床。
我在生活中会优先安排睡眠，
早睡还不早起。
你也需要更多睡眠。
你有哪些帮助睡眠的方法呢？
欢迎下方留言分享！
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