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普通会员今天这两个新动作绝大部分的人都没有做过，不单单能很好的给你带来对于胸部的刺激，而且能让你对自己胸肌的功能与训练有更深的理解。
胸肌一个很主要的功能就是让肱骨内收与旋内，简单来说就是让两只手臂在身前靠拢，这也是为什么飞鸟夹胸类的动作会对胸肌产生那么强的刺激以及是那样动作轨迹的原因。而我们也都知道在做推的动作时胸肌会有很良好的参与，这样将这两个要点结合，就带来了第一个动作，上下手俯卧撑（我自己取的..）。动作本身难度不低但要点并不难掌握，关键的是你得了解动作这么做的原理，具体利用什么工具来完成则开动自己的脑筋就好。
而在讲第二个动作前，大家可以先想想胸部那么大一块肌群，除了好看之外还有着什么样具体的实用功能。很多人没想到的是，除了人们以为参与程度很高的背部，小臂之外，在做攀爬，投掷类动作时，胸肌也起到了一定的辅助作用。
而在我们的胸部训练动作中，通常只有直臂上拉这个动作才能模仿类似的动作轨迹，而今天要讲的新动作则是使用壶铃/哑铃将这个动作与窄握卧推进行结合，可以更好的解决很多人在做直臂上拉时背部，三头参与过多的问题。动作也并不难掌握，聪明的你们看下视频肯定能学会的，安排在胸部训练的最后拿来做结尾，你们会炸的:)
希望今天的视频一样能给大家带来帮助，我们下个视频再见拉~
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