原标题：冬天跑步减肥效果更佳，牢记这4点，你会瘦得比别人快！

冬天到了，有多少人放弃了跑步运动呢？

肥胖需要靠运动燃脂，而冬天是让胖子停止运动，趁机囤积脂肪的大好时候。

但是，冬天进行跑步，减肥速度会比夏天还快哦！冬天掌握4个跑步技巧，你会瘦得比别人快哦！

技巧1、跑前热身

跑步进行适当的热身，可以预防跑步拉伤，让身体提前进去运动的节奏。尤其冬天，进行适当的热身是很有必要的，还能促进脂肪更快的燃烧哦！

技巧2、制定一个目标

跑步不要盲目进行，需要制定一个计划，才有目标进行角逐，感受到自己身材、体能的改变跟进步。比如制定一周跑25公里，4周减掉4-6斤的计划，然后进行一个奖惩制度，鼓励自己去完成。建议带上耳机边听音乐变跑步，可以让跑步更有节奏感，容易实施。

技巧3、找到燃脂心率

跑步的时候，需要掌握速度，跑速太快会让跑步变成无氧运动，容易粗小腿，太慢无法让你实现高效的燃脂。跑步时候，而跑速的心率在60%-70%时，是身体燃脂最高效的时刻。

技巧4、偶尔变换运动

一成不变的运动容易陷入减脂瓶颈，如果能两三周就变换一下其他运动，比如瑜伽、游泳、爬山等，可以让你找到更多乐趣，同时突破原来的体重，继续减脂哦！

冬天寒凉，懒人钻被窝，自律的人坚持运动，时间会让自律的人收获不一样的自己。

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