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普通会员生活中的我们除了要把工作做好之外，还要对自己的身材有着更高的追求，大部分年轻人希望自己能有一身的肌肉和健美的身材，日常生活中最常见的运动就是俯卧撑，他是练习全身最佳动作之一，所以非常受年轻人喜爱。
上图中这位国外的小伙，通过自己讲述关于自己在2个月内，从一个胖子到肌肉男的转变，他最常用到的动作就是俯卧撑，他可以很好的减掉我们身体多余脂肪，还能练习胸肌，同时在饮食上也要控制高热量食物。
上图中这位小伙用4个月的时间，从86公斤到72公斤，从一个体脂高的胖子到肌肉男，还能清晰的年到腹肌，同时我们也能看到胸肌的改变。
而上图中这位小伙，自己坚持俯卧撑3年的时间，每天坚持200个俯卧撑，2个月、4个月和3年后效果，他们身材各个都很棒！
对于俯卧撑不会做的朋友，开始的时候我们可以选择比较容易做的俯卧撑，跪姿俯卧撑。
如上图一些双脚抬起并拢，用半跪姿的方式去做俯卧撑动作，这样大大减轻了你手臂和胸肌的力量，同时还能提升核心肌肉，这对于标准俯卧撑练习打下了基础。
当你把跪姿俯卧撑学会之后，你的手臂和胸肌都有力量之后我们可以选择标准俯卧撑练习，这样每天坚持200个俯卧撑，坚持一段时间你会发现你的胸肌和手臂非常有力量。
这时我们选择一个负重哑铃片进行俯卧撑动作，这可以大大提升自己的手臂阻力还能加大胸肌发力，对胸肌、手臂和肱二头肌都有帮助。
对于经常练习俯卧撑的朋友，只要严格按照标准俯卧撑姿势训练之后，你会得到很好的身材，控制好自己的饮食少油少盐、低热量、低碳水。
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