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普通会员大家都知道，经常不运动的朋友，手臂上会有一些脂肪存在还会在肱三头肌一侧有赘肉，长时间对于美观的女性或者男性来说都不是很好看，所以要想解决手臂上的脂肪，7个简单动作+健康饮食主要原则，7天内快速减掉手臂脂肪。
动作一：十字交叉
十字交叉锻炼不仅有效，而且非常令人兴奋。由于其有氧运动和高速，剪刀运动是一个完美的热身。它可以加热你的身体，提高你的心率，每次做20秒的时间，中途休息10秒时间。
动作二：举手运动
用你的双手高高的举起至头顶，如上图一样，每次做30秒的时间，中途休息10秒的时间。
举手练习是一项简单的练习，很有趣。但与此同时，它会影响你的整个手臂。它调节肌肉，使你的手臂看起来更苗条，每次做20秒的时间，中途休息10秒的时间。
动作三：靠墙俯卧撑
靠墙俯卧撑，为您的手臂提供漂亮的外形，并为您的背部打造色调。最重要的是，墙壁是一种阻力，这可以更有效地增加您的手臂和背部力量，每次做30秒的时间，中途休息10秒的时间。
动作四：平板支撑
平板支撑，首先，它可以增强你的手臂，并去除覆盖它们的无用脂肪层。其次，木板对你的腿和整个身体核心也非常有效，每次做30秒的时间，中途休息10秒的时间。。
动作五：Arm Circles
Arm Circles有双重好处：它不仅可以增强你的肩膀，还可以调节你的侧面肌肉，每次做30秒的时间，中途休息10秒的时间。
动作六：Overhead Bends
用你的双手伸直，高度要比肩膀要高一点点，然后在左右侧进行弯曲运动，每次做30秒的时间，中途休息10秒的时间。
动作七：Chair Dips
不仅可以有效地增强和调整你的手臂，也可以增强你的背部。一开始可能看起来很难，但如果你经常重复它，你很快就会觉得这种特殊动作越来越容易了，每次做十次即可。
以上七个动作每周练习三次左右，每次做3-4次，另外在健康饮食主要原则之上我们还要对饮食上进行控制，少吃油炸、汉堡、香肠等高热量食物，可以多吃一些蔬菜水果，减少糖类饮料摄入。
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