.jpg)
普通会员手臂赘肉不可怕，可怕的是这些动作你还不来练一练！你要相信你身体里的赘肉只是暂居在你的身体里，它找不到合适的去处，所以它在你的身体里偷了一个小懒。但是赘肉偷懒，你可不要偷懒，如果你偷懒的话，那么你就赶不跑身体里的赘肉，这会让你的身材变得越来越糟糕。
每次到了夏天，我身边都有很多女性朋友，会跟我抱怨，自己手臂的赘肉越来越多，让她们都不敢穿一些露手臂的衣服了。为了让你夏天可以穿更多漂亮的衣服，那么冬天你就要来做一些手臂的燃脂训练动作。那么今天小编就要给大家推荐几个手臂减脂训练动作，把这些动作锻炼起来，让这些动作帮助你赶走手臂赘肉！
1、伏地挺身
第一个动作给大家推荐的是一个伏地挺身动作，这是一个比较基础的训练动作，为了考虑到很多的女孩子不愿意做一些强度大的训练，所以我们今天给大家推荐的都是一些强度比较低的动作，那么你就没有理由再偷懒了。
这个动作不仅可以帮助你燃烧手臂多余的脂肪，还可以帮助你更好的塑造背部形状，帮助你缓解今天一天的工作压力，改善你背部酸痛的问题。但是你还是要把你的注意力集中在你的手臂肌肉上，感受这个动作带给你手臂肌肉的刺激，感受这个动作带给你手臂肌肉的压力。
2、跪姿手臂弯曲
第二个动作的名字叫跪姿手臂弯曲，这也是一个非常简单的训练动作，首先我们需要保持一个基本的跪姿姿势，将我们的双腿弯曲呈垂直90度，双臂伸直放在地上，支撑起我们的身体，保持这个姿势不变，然后我们用手臂力量去发力，做一个手臂的弯曲动作。
3、跪姿拉背+跪姿手臂拉伸
第三个动作就要给大家推荐一个组合性的训练动作，你千万不要认为这个动作是组合完成的，那么这个动作的难度就有点大，错！这个想法是不对的，虽然说它是一个组合完成的训练动作，但这个动作整体来说还是难度不大的。
首先我们还是要保持上一个动作的跪姿姿势，然后我们需要来完成一个下拉背部的动作，这个动作可以帮助你很好的缓解背部的压力，在帮助我们锻炼手臂的同时，也可以帮助我们适当的锻炼背部。做完这个拉背的动作之后，我们就需要完成一个手臂的拉伸动作，把这两个动作融为一体去完成，效果会变得很好。
4、手臂弯曲挺身
最后一个动作的名字叫手臂弯曲挺身，这个动作是由第一个动作和第二个动作组合变化而来的，它的训练强度不是很大，你来完成这些轻微的动作，没有任何的问题。这些动作不会增强你的肌肉，但是可以帮助你很好的改善肌肉形状，除此之外，还可以帮助你燃烧身体多余的脂肪。
上面这些动作我们都需要用自身的重量去完成，所以我们需要把更多的发力点集中在手臂肌肉上，感受我们自身重量带给手臂肌肉的刺激，这样会加速我们的脂肪燃烧。如果你想让自己的脂肪燃烧效果更加明显，那么除了做这些动作以外，你还可以做一些手臂的专项训练和一些全身的燃脂训练，这样效果会来得更好。
责任编辑：