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普通会员今天我们要给大家推荐几个在家也能做的徒手减脂动作，这些训练动作，哪怕你没有任何的健身基础也可以来完成，因为它们都是一些比较简单的训练动作。有很多朋友给我留言说，他们的腹部脂肪堆积比较严重，如果你也是这一类情况，那么我推荐你多做一些腹部的专项减脂动作，给自己的腹部做一个持续的训练，加速自己的腹部脂肪燃烧。
如果你某一个部位的脂肪堆积比较严重，那么在你的训练计划中，你可以多增加一些对于该部位的减脂训练动作，这样配合着去完成，效果会更加突出，结合其他训练动作去完成的话，也不会让你的训练变得枯燥无味。
为了解决大家脂肪堆积比较严重的这个问题，我特意给大家准备了几个腹部的减脂训练动作，当然，这几个动作除了可以锻炼腹部以外，还可以锻炼身体的其他部位，我们一起来看看。
1、俯身直臂上挺
第一个动作的名字叫俯身直臂上挺，这个动作可以帮助我们消耗掉手臂多余的赘肉，燃烧掉手臂多余的脂肪，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯身的姿势，然后我们就需要伸直双臂来完成这个上挺的动作。
这个动作的难度并不大，如果你不喜欢这个动作，那么你可以用其他动作去代替。如果在动作开头，你就喜欢用一种高强度的方式去刺激自己的肌肉，那么你可以选择一个开合跳，或者是用一个深蹲起跳的动作去代替这个动作。
2、抱肩仰卧起坐
从第二个动作开始，我们就要给大家推荐几个针对腹部的训练动作，这几个动作可以加速你的腹部脂肪燃烧，让我们的身材变得更加美观。那么第二个动作的名字就叫抱肩仰卧起坐，这和传统的仰卧起坐没有什么不同，但是我们需要将双手抱在肩上来完成这个动作。
如果你觉得这个动作你不喜欢，那么你可以用其他的动作去代替，你也可以做一个传统的仰卧起坐，这也可以帮助你刺激腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。不论你做什么样的仰卧起坐，都要感受腹部肌肉的发力，感受这个动作带给你腹部的压力。
3、平板支撑
第三个动作的名字叫平板支撑，这是我们锻炼腹部肌肉时比较常见的经典动作，这个动作不仅可以帮助我们锻炼腹部肌肉，还可以帮助我们锻炼全身肌肉，这是一个很好的训练动作，那么我们也把这个动作有效的锻炼起来。
我们在做平板支撑的时候，一定要让我们的腹部收紧，感受这个动作带给我们腹部的刺激，尽量让我们的身体保持在一条直线上。将你停留的时间尽可能的坚持久一点，我的建议最好在一分钟以上。
4、V字静坐
最后一个动作的名字叫v字静坐，这个动作可以帮助我们有效的刺激腹部肌肉，哪怕是你后期要做腹肌的增肌训练那么也可以用这个动作来做。首先我们需要保持一个基本的坐姿姿势，将我们的双腿弯曲抬离地面，将我们的背部挺直，身体可以微微向后倾斜，让我们的身体呈现一个v字形。保持这个姿势状态不变，我们在这个动作姿势基础上停留的时间，尽可能的坚持久一点。
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