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普通会员相信通过小编一段时间以来的关注，大家对于居家健身有了更为深刻的认识，对于居家健身器械也是有了更加深入的了解。与健身房的枯燥乏味相比，居家健身不仅简单易行，而且更有趣味性，能完全满足你的健康需要。
今天的这位健身达人大家也不会陌生，作为一个孩儿妈，她要花费大量的时间和精力在照顾宝宝上，可这完全不影响他对于健康好身材的追求，只要一有时间就会竭尽所能地训练、
她从来不觉得这是一种负担，因为这是她喜欢的事情，她只不过把其他妈妈用来玩手机的时间用在锻炼上而已。千万不要说自己没时间健身，只要你愿意，你也有时间的。
拥有超强运动能力的她能驾驭各种居家健身器械，今天她选择的是波速球。作为一种新型的运动器械，波速球对于肌肉的控制力、平衡性和柔韧性都有很好的效果，有兴趣的可以试一下。今天学习她的5个波速球动作，可以帮助你有效锻炼腹部和腿部，每个动作要持续50秒钟，循环3组。动作并没有多么难，一定要坚持坚持再坚持。
第一个动作：波速球深蹲开合跳。身体站立，两腿张开，横跨波速球站好，脚尖大概对着波速球中线位置。两腿屈膝下压，大腿小腿呈90度角，两臂屈肘，两掌自然合于胸膛前。两腿用力跳起，两臂随之下垂摆动向后，两脚同时落在波速球上，再跳回到地上恢复。
第二个动作：波速球单腿箭步蹲跳收腿。身体站立，两腿前后分开，右腿屈膝呈弓步，右脚落在地面上，左腿向后伸，膝盖弯曲，左脚用脚尖支在波速球上。两臂向前举起，两手手心朝向地面。右脚蹬地，腿上抬腾空，两臂随之向下拍打右腿小腿处。另一侧动作同样如此。
第三个动作：波速球左右平板支撑后抬腿。身体俯卧在地板上，波速球反过来，两臂伸直，两手撑住波速球背面的边缘，两腿向后伸直，两脚微微分开，脚尖着地。两臂借助波速球的弧度交替向身体左右支撑，两腿交替抬起，尽可能向斜上方伸直。
第四个动作：波速球坐姿后倾左右举腿。身体仰卧在波速球上，两臂向后伸，两手扶住球面，身体后倾，用臀部上侧支撑身体。两腿向前伸直，两脚并拢，脚尖绷直。在腰腹作用下，两腿交替同时向身体左右转动举起小腿。
第五个动作：波速球侧卧收腿。身体侧卧在波速球上，右臂上抬，右手扶在头部后侧，左臂屈肘，左手撑住波速球边缘，左腿屈膝，小腿向后紧贴地面，右腿尽可能向前伸直，右脚离地。在腰腹作用下，右臂与右腿同时内收，肘部尽可能与膝盖相接触。你学会了么？
—贵在坚持—
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