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普通会员不管生活中的男性是肥胖还是瘦小，经常会被朋友嘲笑指指点点，而这些原因导致一个男性缺失了自信。如何让自己在没有健身房的条件下一年增肌20公斤？看看下面这位缅甸小伙的经历。
上图中这位小伙在没有健身之前非常的瘦小，如同一具骨架，非常的瘦弱。一个男人不能太过瘦弱，男人与女人不同之处就是，男人一定要有力气要有肌肉，这样才能保护自己喜爱的人。
小伙立志要自己在一年内增肌20公斤，而他这个愿望也终于实现了。
目前小伙体重65公斤，看起来比之前肌肉增加了很多，要知道他在之前只有45公斤的体重，一年内足足增长了20公斤，可以说是飞跃式的增长，而他最简单的方法就是俯卧撑和引体向上这么简单。
做为一个成年男子，特别是有家庭了，男人更应该有着强壮的身材，这样会给别人第一眼就是这人生活还不错。如果真的自己太过瘦弱，那么总会有一种弱不禁风的感觉，男人需要强大的胸怀和强壮的身体才能足以支撑起这个家。
俯卧撑可能是很多小白励志转型最经常训练的一个动作，它简单、方便、不受场地的限制。经常做俯卧撑的朋友可能会胸肌手臂都会增强，这样的简单的动作谁会不喜欢呢。
在做俯卧撑时，我们要保持我们的身体脊柱要在平直，双脚并拢，用你的胸部去发力。
而引体向上更是练习我们背阔肌最有力的一个动作，背阔肌训练时在我们日常生活中很少用到，所以一般人背阔肌力量不强，经常做引体向上可以增加你背阔肌肌肉还有肱三头肌的肌肉。
引体向上一开始做不来的朋友可以选择在半拉动作，不一定要拉起，时间一长你的背阔肌有力量自然就能拉起。
而这位小伙成功在一年增肌20公斤，将自己真实的一面呈现给大家，其实最简单的方法就是俯卧撑和引体向上。
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