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普通会员她本是一名美妆博主，又成功通过健身让自己的身材更加健美且玲珑有致，就此俘获28万之众追随者，是名副其实的网红。她网名叫Bygracekim，来自韩国，光看脸，还以为是个小姐姐，瘦瘦弱弱，可再往下看，又像御姐。
最近几年网红盛行，但是都在秀自己的脸，而且好像是同一条流水线出来的脸一样，大同小异，大部分人都像是得了“脸盲症”一样，根本分不清谁是谁。
像这位小姐姐，着身一袭包臀裙，画上淡淡的妆，将自己身材和美貌气质展现的淋漓尽致。有颜值，再有身材，真是可以“为所欲为”，像小姐姐也可以，像御姐也行。不仅可以秀颜值，而且能秀身材，这样的网红能多来点吗？
看她全身，似乎看不到很刻意的线条感，而是特有的女性的柔美和曲线美。所以她的日常健身运动中，没有大量的举重训练，大都是徒手训练，以保持自己的身材。
除了平日里在家训练外，还会到户外运动。户外运动不仅能消耗多余能量，避免堆积脂肪，而且呼吸新鲜空气，愉悦心情，促进代谢。心情好，身材好，皮肤就好，所以即便是28岁了，但看起来的年龄跟实际年龄根本不相符。
虽然没有可以修饰自己身材上的肌群线条，但是她明白锻炼臀腿肌群的重要性，所以她的训练重点还是放在了臀腿部训练。臀腿作为最大的肌群，锻炼它们对减脂瘦身又很大帮助，而且能更好的塑形。臀部结实后，不仅看起来有气质，而且在外观视觉上显得腿比原来要长。
不要只顾脸，锻炼锻炼身体，不仅是为了更好看，还为了健康。下面，217就给您推荐一套臀腿训练计划，瘦臀收腿，主要你坚持做，必有效果。8个动作，每个动作6~8次，做3个训练。
动作1：臀桥
主要肌肉群 : 臀大肌
其他肌肉 : 腘绳肌 、 竖脊肌
动作2：跪姿侧抬腿
主要肌肉群 : 臀大肌
其他部位：髋关节
动作3：跪姿后抬腿
主要肌肉群 : 臀大肌
其他肌肉 : 腘绳肌
动作4：单腿硬拉
主要肌肉群 : 腘绳肌
其他肌肉 : 下背部 、 臀部肌群
动作5：哑铃直腿硬拉
主要肌肉群 : 腘绳肌
其他肌肉 : 下背部 、 臀部肌群
动作6：壶铃摇摆（或用哑铃）
主要肌肉群 : 腘绳肌
其他肌肉 : 下背部 、 小腿肌群 、 肩部 、 臀部肌群
动作7：俯卧举腿
主要肌肉群 : 臀大肌
其他肌肉 : 腘绳肌
动作8：髋部挺举
主要肌肉群 : 臀部肌群
其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群
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