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普通会员胖能救命？！
华为最近的广告论证了这点
眼看着自己要被老鹰抓走了
小胖鼠急中生智
用手机扫出了自己的卡路里
手机显示热量肥常高
老鹰看了都不吃它了
万万没想到
在危急关头
胖还能救命
人太胖可就要命了
不但不好找对象
还容易得很多病
胖子的生活要艰难的多
有人说，胖子的基础代谢更慢
真是这样吗?
基础代谢说
这个锅我可不背！
基础代谢率受年龄、性别
体重、身高等因素影响
通常年龄越小，体重越大
基础代谢相对更高
所以相对来说
胖子的基代比瘦子高
减肥也比瘦子容易
女性的基础代谢
通常比男性低一些
主要是因为女性
脂肪比男性多
肌肉比男性少
我们无法把基础代谢率
像体重一样控制到
一个精准的数字
有些人是天生的基代高
没错，就是你身边那些
怎么吃都吃不胖的人
要你管住嘴
不是要你节食！
节食短期内可能
是会让体重降低
但是！复胖是必然结果！
因为节食会导致基代下降
瘦素水平降低
饥饿素水平上升
你会更容易觉得饿
以至于恢复食量
甚至吃得更多
而此时你的基代还下降了
也就比之前更容易胖了
肌肉含量是影响
基础代谢的因素之一
肌肉量越多，脂肪越少
基础代谢率就会越高
所以为什么说减脂
一定要做无氧运动
因为肌肉对于减脂
和保持都至关重要！
要特别注意的是
代谢高往往食欲也更高
如果不管住嘴
肌肉再发达也还是会胖
（比如那些肌肉发达的胖子）
1.保证摄入足够蛋白质
最好每餐都摄入
每天摄入多少
蛋白质才足够呢？
简单粗暴点的方法是
用体重（kg）乘以0.8-1.8
具体乘以多少
要看你的活跃度
Maggie(50kg)一周练3-4次
50x1.2=60
我一天大约要吃60g蛋白质
也就是每餐至少吃20g
2.少摄入糖，包括代糖
代糖和真糖一样
会让身体释放胰岛素
——存储脂肪的激素
睡眠不足时
生长激素分泌不足
基础代谢率就会下降
那些所谓可以提高
基础代谢的神奇食物
其实对基代的影响微乎其微
要想躺着就能瘦
还是得多撸铁呀！
不多说，我去撸铁了~
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